跑步減肥的正確方法是什么？
病情描述：體重基數(shù)比較大，不想節(jié)食，想要通過跑步健康減肥，但是聽說跑步對膝蓋的磨損很大，尤其是體重基數(shù)大的人，磨損是普通人的好幾倍是真的嗎，如果是這樣那跑步減肥有什么比較正確的方法嗎？
醫(yī)生回答 (2)
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張帥 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級甲等
首先您應(yīng)該找對正確的跑步減肥的方法。跑步的時候應(yīng)該緩慢中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動來達(dá)到熱身或者消耗體內(nèi)能量。最好開始不超過15分鐘，中間可以有一個漫走。一個月后逐步提升到20分鐘。慢跑的運(yùn)動關(guān)鍵在于堅(jiān)持平均一周可以在三次，一直堅(jiān)持下去3年可有效。其次應(yīng)該減少每天收入攝入食物的能量加有效的有氧運(yùn)動，能夠達(dá)到減肥的效果。
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周海艷 醫(yī)師
壽縣迎河中心衛(wèi)生院 二級
你好，正常的跑步運(yùn)動對膝蓋雖然說有一定的損傷，但是沒有辦法為了減肥，只有加強(qiáng)體能訓(xùn)練，如果你害怕對膝蓋危害比較大的話，也可以選擇仰臥起坐或者是乒乓球，羽毛球等等都是可以選擇的體育項(xiàng)目，也并不一定就非要通過跑步來進(jìn)行減肥的。
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