我最近在減肥應(yīng)該注意哪些？
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蔡晶晶 主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
你好，減肥期間首先在飲食方面一定要注意，千萬(wàn)不能暴飲暴食，遇到自己比較喜歡吃的食物，也不能過(guò)多的去吃，一日三餐以蔬菜為主，肉類(lèi)食物能不吃盡量不要吃，如果你平時(shí)有喜歡吃零食的習(xí)慣，也建議您為了有一個(gè)好的身材，一定要禁止零食。
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楊秀紅 醫(yī)師
壽光市人民醫(yī)院羊口分院 二級(jí)
合理有效的減肥方式只有一種就是培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。要學(xué)會(huì)怎樣吃，首先應(yīng)該找出自己日常生活中的所有的不良的飲食習(xí)慣，比高油高鹽高糖的飲食，外賣(mài)、快餐等，要注意飲食的調(diào)整，并且要做到蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例平衡。嚴(yán)格控制食用油和脂肪的攝入，適量的控制精白米面和肉類(lèi)保證蔬菜，水果和牛奶的攝入。在飲食方面建議參考中國(guó)居民膳食指南為指導(dǎo)。另外要選擇一種能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，比如上下班騎自行車(chē)等最好是選擇中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天60到90分鐘，每周堅(jiān)持五到七天。
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