怎樣才能科學(xué)健康的減肥？
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蔡晶晶 主治醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三級甲等
要科學(xué)健康的減肥，就是做一些體育鍛煉來減肥，這樣的話既不傷害身體，還能起到減肥的效果，也可以控制飲食，飲食上多吃一些新鮮的水果和蔬菜，少吃一些含脂肪量，含熱量比較高的食物，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┐掷w維的食物，希望我的回答可以幫助到你。
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楊秀紅 醫(yī)師
壽光市人民醫(yī)院羊口分院 二級
首先應(yīng)該明確一點減肥不是減重更重要的是減少脂肪，結(jié)識常常會丟失，水分和肌肉為代價并不能維持長久減肥藥，有的甚至?xí)p害肝功能腎功能損害健康得不償失。健康的減肥方式是培養(yǎng)良好的飲食行為和運動習(xí)慣。對于肥胖的人，飲食調(diào)整的原則是在控制總量的基礎(chǔ)上的平衡膳食一般建議能量攝入每天減少300到500千卡，嚴(yán)格控制油脂、脂肪的攝入適量控制精白米面和肉類，一定要保證蔬菜，水果和牛奶的攝入充足，保證蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例平衡。減肥膳食不能低于1200kcal并且減肥速度每月2千克為宜，運動可以幫助減少身體脂肪，肥胖的人每天累計達(dá)到60到90分鐘中等強度的有氧運動，每周五到七天，抗阻力肌肉力量鍛煉隔天進(jìn)行，每次10到20分鐘。
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