熱身運(yùn)動要怎樣進(jìn)行好呢？
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曾參軍 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)第三附屬醫(yī)院 三級甲等
熱身對于熱愛跑步運(yùn)動的人們而言，其實(shí)是十分重要的，正確有效的熱身可以更好預(yù)防其在跑步中可能遇到的運(yùn)動損傷。一般性的熱身運(yùn)動，這一類準(zhǔn)備活動一般由輕體力的活動組成，對于普通人而言，其進(jìn)行一般性熱身運(yùn)動的時(shí)間為5~10分鐘，此時(shí)機(jī)體只需要達(dá)到微微出汗的效果即可。這一類熱身運(yùn)動的目的是提高機(jī)體的心率和呼吸頻率，與此同時(shí)提高其肌肉的溫度，為下一步驟的熱身打下更好的基礎(chǔ)。
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路凡 主治醫(yī)師
錦州石化醫(yī)院 二級甲等
熱身運(yùn)動最好在運(yùn)動前提前15~30分鐘進(jìn)行，靜態(tài)拉伸練習(xí)旋轉(zhuǎn)頭頸，肩，腰，手，腿身體各關(guān)節(jié)，伸展身體各大組肌肉5~10分鐘后，再進(jìn)行動態(tài)熱身緩跑10~20分鐘。選擇強(qiáng)度小，密度大，時(shí)間短，節(jié)奏快的熱身運(yùn)動方式。在熱身的時(shí)候盡量減少活動量，以助于在運(yùn)動中保持合理的負(fù)荷，保證身體發(fā)揮最佳狀態(tài)。
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怎樣熱身能有效避免運(yùn)動損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動前如何激活髖關(guān)節(jié)做好熱身運(yùn)...
余世明 副主任醫(yī)師
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為什么熱身之后運(yùn)動損傷的概率就...
李劼若 主任醫(yī)師
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孩子脊柱側(cè)彎后要立刻進(jìn)行形體訓(xùn)...
楊軍林 主任醫(yī)師
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運(yùn)動的時(shí)候要戴支具嗎
楊軍林 主任醫(yī)師
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- 陳巖 主治醫(yī)師 消化內(nèi)科
熱身運(yùn)動的作用
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- 陳巖 主治醫(yī)師 消化內(nèi)科
體育課熱身運(yùn)動
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- 陳巖 主治醫(yī)師 消化內(nèi)科
俯臥撐前的熱身運(yùn)動
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- 張勤良 主治醫(yī)師 兒童保健科
運(yùn)動前熱身
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- 張英澤 副主任醫(yī)師 中醫(yī)內(nèi)分泌
怎樣做頸部運(yùn)動
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- 陳巖 主治醫(yī)師 消化內(nèi)科
怎樣幫助腸運(yùn)動
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運(yùn)動前要怎樣激活髖關(guān)節(jié)做好熱身運(yùn)動？
我們都知道經(jīng)常鍛煉對身體有好處，但是運(yùn)動前做好熱身運(yùn)動也是必不可少的，我們該如何... 詳細(xì)?
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熱身運(yùn)動的好處
無論人體在準(zhǔn)備做多劇烈的運(yùn)動時(shí)最好都需要有一個(gè)過度的預(yù)備動作。熱身運(yùn)動就是這個(gè)運(yùn)... 詳細(xì)?
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體育課熱身運(yùn)動
熱身運(yùn)動是一些一般活動的結(jié)合。良好的熱身運(yùn)動可以起到非常有益的作用。為了提高高強(qiáng)... 詳細(xì)?
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醫(yī)生提醒：運(yùn)動前，請先做熱身運(yùn)動，好處多多
熱身對于熱愛跑步運(yùn)動的人們而言，其實(shí)是十分重要的，正確有效的熱身可以更好預(yù)防其在... 詳細(xì)?
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劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致肌肉疼痛，除了緩解，做熱身運(yùn)動也很重要
很多人都有這樣的體會，那就是在劇烈運(yùn)動后，身體進(jìn)行運(yùn)動的主要部位，會出現(xiàn)肌肉酸痛... 詳細(xì)?
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