哪些熱身運動可以保護膝關節(jié)？

病情描述：哪些熱身運動可以保護膝關節(jié)？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

靠墻靜蹲。首先找一面穩(wěn)固的墻，然后把身子貼著墻慢慢下降到自己覺得舒適的程度就可以了。另外這個動作需要膝關節(jié)髖關節(jié)到達直角為標準，當然一開始比較難堅持，大家可以慢慢進行適應。剛開始練習的時候，每次堅持一到兩分鐘，然后做兩組就可以結束。等到大家可以完全適應了，就每次堅持兩到五分鐘，一天做三組就可以了。當然經過長時間鍛煉后，有的人的身體素質會提高，可以每組持續(xù)五分鐘以上。腿部俯臥。首先大家需要準備一塊軟墊，然后膝蓋與手掌著地，背部需要呈筆直的狀態(tài)，接下來以腳趾為重心緩慢踮腳，腿部需要保持挺直，不能彎曲，腳尖踮到最高點持續(xù)兩秒后腳跟再緩慢著地。這個動作以8次到15次為一組，如果身體素質比較好的可以每天做五組，如果體力較差的可以先做著一組，然后慢慢往上加。
王梅萍 主治醫(yī)師
嘉興市南湖區(qū)婦幼保健中心二級

病情分析：

可以按摩膝關節(jié)，熱敷膝關節(jié)，然后就是做旋轉運動。這樣的話對于膝關節(jié)的保護呢非常有利，因為這時候膝關節(jié)這個血液循環(huán)的活動起來的，不會一下子受到突然的沖擊，引起膝關節(jié)的受損。一般這種情況呢，可以結合專業(yè)人員的指導下來進行對癥處理，相對更為合適一點。

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