怎樣有效減肥而且不反彈
病情描述：身材很胖，腰粗腿也粗，臉胖，想要減肥怕反彈，怎樣有效減肥而且不反彈？
醫(yī)生回答 (2)
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蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級甲等
一定要使用科學(xué)健康的減肥方法，不要服用減肥藥或者過度解釋，這樣會比較容易反彈。減肥最主要的是要在保證營養(yǎng)均衡的條件下，減少其他食物的攝入，不要吃高油脂高熱量的食物，可以適當?shù)脑黾雍攀忱w維比較豐富的食物，比如可以將部分煮食用粗糧替代，粗纖維能夠促進胃腸蠕動，減少熱量的吸收。
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陳會琴 副主任醫(yī)師
新市區(qū)社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心 二級
最健康的減肥方式就是合理搭配膳食結(jié)構(gòu)，限制食物總熱量的攝入，加強體育鍛煉，增加熱量的消耗，每天保證消耗的熱量要大于攝入的熱量，才可以達到減肥的效果。建議調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，限制高熱量，高脂肪食物攝入，多吃豆制品，魚蝦，奶蛋，水果，蔬菜等食物，適當?shù)某砸恍┦萑?。計算好每天的攝入熱量總數(shù)，合理分配三餐，每餐吃七成飽就可以了，晚餐最好是以蔬菜和水果代替。同時加強體育鍛煉，每天堅持一個小時以上的體育鍛煉，增加熱量的消耗，長期堅持就可以達到減肥效果，而且不容易反彈。
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