想減肥鍛煉出肌肉該怎么做
病情描述：因?yàn)樯眢w太過于肥胖，現(xiàn)在都還找不到老婆，想減肥鍛煉出肌肉該怎么做？
醫(yī)生回答 (2)
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蘇旭東 副主任醫(yī)師
聊城市人民醫(yī)院 三級甲等
減肥鍛煉出來肌肉的這個(gè)情況，首先建議還是先減肥再鍛煉肌肉是比較好的，因?yàn)闇p肥是一個(gè)長期的過程，也是一個(gè)綜合的因素，一定要通過運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合的方法才能夠達(dá)到比較好的效果，一定要堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，不要中斷，而且在日常的飲食當(dāng)中一定要做到少吃多餐，晚飯的時(shí)候一定要少吃一些，控制一下自己的食欲。
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石明潔 醫(yī)師
瑞麗市中醫(yī)傣醫(yī)醫(yī)院 二級
可以選擇一些針對性的運(yùn)動(dòng)，比如收緊腹部，微微弓背，雙手放于胸口高度，在運(yùn)動(dòng)的過程中，膝蓋盡量去觸摸雙側(cè)的手掌，堅(jiān)持30秒，長期堅(jiān)持下去就能夠減肥，還能夠鍛煉出肌肉，每天最少也要堅(jiān)持40分鐘以上，在飲食上的要求，就是要控制高熱量的食物的攝入。
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