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減肥運(yùn)動(dòng)食譜是什么？

病情描述：醫(yī)生，我30歲，1米75大高個(gè)?？上郑芭丫褪窍游遗植藕臀曳质值?。我不能接受這個(gè)事實(shí)，抑郁。下定決心一定要減肥成功。醫(yī)生，減肥運(yùn)動(dòng)食譜是什么??？
醫(yī)生回答 (2)
  • 彭淼云
    彭淼云 主治醫(yī)師
    茂名市人民醫(yī)院 三級(jí)甲等
    病情分析：

    想要減肥，在飲食方面要注意低熱量、低脂肪、少糖、適量蛋白質(zhì)和復(fù)雜碳水化合物的原則，不吃油炸含糖量高的食物，不喝飲料，多吃粗糧、蔬菜和水果，不可暴飲暴食，每餐吃七八分飽，切忌不吃早餐；運(yùn)動(dòng)方面，針對(duì)你只是微胖，可以在有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí) 加入力量訓(xùn)練，但一定要堅(jiān)持，唯有堅(jiān)持才會(huì)有效果。

  • 朱貴峰
    朱貴峰 主治醫(yī)師
    陽(yáng)谷縣衛(wèi)生職業(yè)中專(zhuān)附屬醫(yī)院 二級(jí)甲等
    病情分析：

    您好，健康的減肥方式是將有氧運(yùn)動(dòng)與合理的飲食相結(jié)合，讓運(yùn)動(dòng)可以燃燒脂肪，消耗熱量，從而達(dá)到減肥的目的，合理的飲食要多食清淡含糖量低的食物，如芹菜，黃瓜等，要控制食量，做到早吃飽，午吃好，晚吃少或不吃，晚上10點(diǎn)以后要禁食。

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