跑步是一種鍛煉方式，鍛煉的目的就是為了加強(qiáng)心肺能力，達(dá)到身體健康的目的。而每天跑10公里，對(duì)身體是一種不小的運(yùn)動(dòng)量，其實(shí)對(duì)任何人來說，其實(shí)對(duì)任何人都沒有好處。

對(duì)于普通人來說，每天可以鍛煉身體是好事情，但是跑10公里這樣的鍛煉真的是過頭了，每天跑10公里是一個(gè)大事情，需要有一個(gè)很好的身體素質(zhì)，并且可以承受這段時(shí)間的高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，天天這樣鍛煉，身體可能吃不消，從而導(dǎo)致身體比以前沒有鍛煉更加的脆弱，而且長(zhǎng)跑對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也是比較大的，所以說這種方式的鍛煉對(duì)于正常普通人來說并不是一個(gè)好的鍛煉方式。

而對(duì)于不是長(zhǎng)期鍛煉的年輕人，更加不建議每天跑10公里，不長(zhǎng)期鍛煉的人是不無適應(yīng)這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)迫自己強(qiáng)行完成，這種跑步就不再是鍛煉了，而是對(duì)身體的損害。在運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反應(yīng)能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小，一到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地就頭暈惡心，吃不香、睡不好，抑郁、易怒，便秘、腹瀉，易感冒等狀態(tài)時(shí)，就要小心了，這都是跑步過度導(dǎo)致的。

已經(jīng)有文獻(xiàn)證實(shí)，持續(xù)的長(zhǎng)跑對(duì)關(guān)節(jié)沒有任何好處?？梢悦鞔_回答，每天十公里一定是過量了。一般來講，想要達(dá)到鍛煉效果，大概每天跑兩到三個(gè)公里是比較合適的。

你好，如果29歲的年紀(jì)每天堅(jiān)持跑10公里能夠達(dá)到強(qiáng)身健體，修身塑形的目的，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量和你的年齡還是相適應(yīng)的，大部分情況下運(yùn)動(dòng)員每天的訓(xùn)練平均標(biāo)準(zhǔn)就差不多這強(qiáng)度。如果不是運(yùn)動(dòng)員，不是為了比賽需要，平時(shí)跑步可以每天堅(jiān)持5km，超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)可能影響白天工作的精力。