跑步是很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)方式，可以促進(jìn)身體的血液循環(huán)還能增強(qiáng)人體的心肺功能，很多健身人群都會(huì)每天抽時(shí)間出來跑步鍛煉，以達(dá)到瘦身或是增強(qiáng)體質(zhì)的效果。
每天跑十公里能瘦嗎
1、跑步也是需要講究方法的，若是方法不對(duì)即使跑了十公里，在快跑的過程中大多數(shù)消耗的是人體內(nèi)的糖分，沒有達(dá)到燃脂的效果。
2、若是跑步方法和姿勢(shì)正確，能夠達(dá)到瘦身的效果。人體的1kg脂肪大約是7700大卡，所以若是每天堅(jiān)持跑十公里，且方式正確，一天大概能消耗掉700~800左右大卡的熱量，按照這樣的計(jì)算方式，大概一個(gè)月堅(jiān)持下來能瘦五到十斤左右，具體情況還要根據(jù)個(gè)人的運(yùn)動(dòng)情況來看。
每天跑十公里的正確方法
1、在跑步前一定要做好全身的熱身，可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，喚醒身上的肌肉，讓各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開。
2、可以在跑步的過程中可以通過快慢交替的方式來跑，慢跑中主要消耗的是脂肪，而快跑消耗的是糖分。
3、在跑步過程中姿勢(shì)要正確，身體稍微向前傾，步幅不要過大，用腳掌的中部著地，跑的時(shí)候雙臂自然擺動(dòng)到胸前即可。
4、在每天跑完十公里的同時(shí)還要配合良好的睡眠和均衡的飲食搭配，避免暴飲暴食，規(guī)律日常的作息習(xí)慣。
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