增肌期間會有什么誤區(qū)？

病情描述：增肌期間會有什么誤區(qū)？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

很多男性都想要想擁有一身肌肉，增肌是最近很熱門的一項健身活動，增肌期間會有什么誤區(qū)？下面盤點(diǎn)以下的誤區(qū)，希望健身增肌的朋友不要踩中。

1、吃得還不夠多和不夠營養(yǎng)

增肌是需要大量的營養(yǎng)和能量，當(dāng)健身訓(xùn)練后，碳水化合物可以提供胰島素水平并輸送糖原到你的肌肉中去，它們還可以幫助運(yùn)輸你蛋白粉飲料中的氨基酸。建議多吃面包、面食、米飯等。此外，還要多吃這些健康的食物。比如深海魚、牛油果、瘦肉、蔬菜、土豆等。

2、缺少有氧訓(xùn)練

很多人會在增肌期完全不做有氧運(yùn)動，一周30分鐘的有氧訓(xùn)練不會對你的增肌期有任何影響。一個簡單短暫的有氧運(yùn)動甚至可以讓你的食欲到達(dá)頂峰。有助于你完成一個高卡路里的營養(yǎng)餐攝入。當(dāng)然一個發(fā)達(dá)的心肺功能在你力量訓(xùn)練時也是非常關(guān)鍵的。

3、缺少有效的休息

很多人在增肌的的期間，只知道吃和鍛煉。其實充分的休息對增肌是很重要的，建議睡眠和休息都要重視。

4、沒有科學(xué)的目標(biāo)

在增肌期間，關(guān)注點(diǎn)不應(yīng)該是體重，而是要關(guān)注自己的胸圍和臂圍是多少。建議將關(guān)注點(diǎn)轉(zhuǎn)移到體型上。

5、不要依固定的器材

啞鈴+杠鈴才是增肌的利器，深蹲，臥推，杠鈴劃船，硬拉，高翻推舉等動作會調(diào)動你更多的肌肉纖維，是增肌期達(dá)到好效果最好的方式。
邱金磊 醫(yī)師
莒南縣相溝衛(wèi)生院一級

病情分析：

你好，增肌是一個非常漫長、非常艱苦的過程。期間需要掌握正確的方法，同時要避開一些誤區(qū)。首先拋棄低皮脂的心態(tài)，不要太自已肚皮上的贅肉。不要過度癡迷有氧運(yùn)動，這些可以減緩肌肉訓(xùn)練。訓(xùn)練的強(qiáng)度因人而異。不要攀比別人訓(xùn)練的結(jié)果，要勞逸結(jié)合不能過于著急。

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