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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
現(xiàn)在越來越多的女孩不再只是追求兩位數(shù)的體重，馬甲線和挺翹的臀部成為新的目標(biāo)，前凸后翹成為新的好身材的標(biāo)準(zhǔn)。一個(gè)好的身材并不單單只是依賴于節(jié)食，節(jié)食挨餓換來的身體往往是干癟，沒有線條感的美，體重也很容易反彈，科學(xué)的飲食和健身計(jì)劃才是塑造完美曲線的不二之選。
一、臀部肌肉的構(gòu)造
臀部肌肉可分為臀中肌、臀大肌和臀小肌，這些肌肉不好練。臀中肌主要控制大腿的外旋和內(nèi)旋活動(dòng)，能保持骨盆的穩(wěn)定性。而臀大肌的功能就比較廣泛了，幾乎所有的腿部動(dòng)作都會(huì)用到它。臀小肌屬于深層的肌肉，一端連接著骨盆的轉(zhuǎn)子。如果臀部扁平想鍛煉得豐滿，就要好好鍛煉增大臀大肌和臀中肌，因此，日常鍛煉增肌主要訓(xùn)練的是這兩塊較大的肌肉。
二、臀部扁平怎么鍛煉增肌
由于臀部肌肉主要控制腿部，所以需要多鍛煉腿部來達(dá)到鍛煉臀肌的目的，但是要注意不要鍛煉到腿部肌肉和骨盆前側(cè)的肌肉，而最佳選擇無疑是深蹲訓(xùn)練，因?yàn)樨?fù)荷重，對(duì)肌肉的刺激非常強(qiáng)，而且還能很好的控制腿部力量，能讓肌肉快速生長(zhǎng)。除了深蹲，臀橋也是鍛煉臀部肌肉的好辦法，鍛煉的時(shí)候要讓注意力集中，運(yùn)用臀部力量來發(fā)力，而不是依靠腿的核心的力量來舉起杠鈴或啞鈴。
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臀部下垂怎樣鍛煉
很多人都會(huì)因?yàn)橥尾肯麓苟鵁?，臀部因脂肪堆積過厚，就會(huì)出現(xiàn)臀部下垂或者過于扁平，從而影響臀部的曲線美，尤其是女性則更加在意自己的形象?，F(xiàn)在大多數(shù)人由于學(xué)習(xí)或者工作，就會(huì)長(zhǎng)時(shí)間坐在位置上，不僅使腹部的脂... 詳細(xì)»
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一般可以通過深蹲、臀橋、立式踢腿等鍛煉方式，讓臀部變翹。1、深蹲：深蹲時(shí)保持背部挺直，盡量使大腿與地面平行，再使用臀部和大腿的力量慢慢站起。反復(fù)深蹲可使腿部一直處在緊繃狀態(tài)，并帶動(dòng)臀部發(fā)力，從而起到鍛... 詳細(xì)»
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臀部的肌筋膜炎
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具體如何鍛煉可以改善臀部下垂癥狀，主要有以下幾種鍛煉臀部的運(yùn)動(dòng)：第一，可以通過深蹲；第二，可以做跪姿蹬腿；第三，可以平躺仰臥抬臀；第四，蛙跳。每種方法都有相應(yīng)的鍛煉步驟，可以在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行每天... 詳細(xì)»
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