只跑步，不做力量訓(xùn)練有什么危害？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級甲等
所謂力量訓(xùn)練是通過多次數(shù)、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動方式。簡單地說就是增強(qiáng)“力量”的運(yùn)動。可以做無氧運(yùn)動，比如深蹲、俯臥撐等。那么日常鍛煉中，光跑步不做力量訓(xùn)練會有什么后果呢？
1、關(guān)節(jié)容易受傷。慢跑時，膝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷是體重的好幾倍，而且是在很短的時間施加的。如果不鍛煉關(guān)節(jié)周圍的肌肉，只跑步的話，或跑的時間長了，那么肌肉就容易出現(xiàn)疲勞，膝關(guān)節(jié)承受的沖擊會更大，長期下來，可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題。除此外，不做力量訓(xùn)練，自身的力量不夠，那么在跑的時候容易出現(xiàn)踝、膝關(guān)節(jié)的彎屈擰轉(zhuǎn)、肌肉拉傷、撕裂甚至斷裂等。
2、胸肌下垂，皮膚松弛。特別是女生，有氧和無氧鍛煉沒有相結(jié)合，胸部更容易下垂。跑步會使機(jī)體在短時間內(nèi)迅速減重，但身體比例還停留在原來的比例，就會出現(xiàn)皮膚不緊致的情況。
3、跑得不快。虛弱無力的腿部或者腹部會影響縮小步伐。所以想要跑得快，力量訓(xùn)練是必不可少的。
建議兼顧所有的環(huán)節(jié)，只執(zhí)著與某一個方面，其他的完全不顧也是無法達(dá)到健美和減肥的目的。力量訓(xùn)練對于跑者來說是很重要的，建議可以做俯臥撐、平板支撐、深蹲等，這樣無氧自由力量訓(xùn)練配合有氧就最好，建議有氧時間控制一周4次左右，每次不要超過50分鐘。
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申蘭闊 醫(yī)師
冠縣清泉申尹莊社區(qū)服務(wù)站 一級
你好，跑步可以增強(qiáng)肌肉的耐力，如果只跑步，不做力量訓(xùn)練對于增肌是沒有幫助的。想要增肌的朋友還是需要力量的訓(xùn)練，選擇合適的力度進(jìn)行體能訓(xùn)練。同時跑步等有氧運(yùn)動可以加快血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。兩者結(jié)合運(yùn)動既可以保持身材又可以起到增肌的效果。
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