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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
很多人健身訓(xùn)練中常常會忽視小腿肌肉鍛煉，盡管小腿是如此重要，但鍛煉小腿還是會被人忽略，雖然全身力量的發(fā)力中心在腰臀，但必須要依靠雙腳才能將這些力量傳遞到身體各處，所以如果要說一個人身上哪處小肌肉值得更多關(guān)注，那毫無疑問將是小腿，因此強(qiáng)壯小腿對于提高運動能力至關(guān)重要。
小腿怎么訓(xùn)練
1、側(cè)身躺于地上，右側(cè)接觸底下左腿垂直向上抬，慢慢負(fù)重增加強(qiáng)度，右腿用同樣的方法。
2、小腿拉伸，右腿膝蓋略彎曲，左側(cè)整條腿伸直，腳尖勾起，身體向后坐，注意不要過分?jǐn)D壓拉伸腿的膝蓋。
3、波比跳，下蹲時，支撐點置于肩關(guān)節(jié)的正下方，雙腳后跳，軀干與大腿呈一條直線，腹部發(fā)力，雙腿收回，并迅速跳躍。
4、原地做跳繩動作，保持動作的協(xié)調(diào)與連貫，落地時可微微屈膝，降低沖擊。
小腿訓(xùn)練注意事項
1、鍛煉小腿時，動作要慢，以便更好的掌控身體平衡。
2、根據(jù)身體的耐受力和承受力制作訓(xùn)練計劃以及避免受傷。如果鍛煉者不確定在鍛煉時負(fù)重是多少，就需要向?qū)I(yè)教練請教。
3、逐漸增加小腿肌肉負(fù)擔(dān)，例如每個星期增加10%到15%的運動量。
4、如果你腳部、腳踝部、小腿等地方有受傷的情況，鍛煉之前請和醫(yī)生確定情況，醫(yī)生會根據(jù)身體情況會建議避免做某些動作。
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