站樁時(shí)如何來保護(hù)好膝蓋？
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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 三級(jí)甲等
首先應(yīng)當(dāng)要注重樁法的選擇。樁法的種類其實(shí)有很多，一般而言，不同的站樁，其所具有的功效也會(huì)有所不同。對(duì)于新手而言，則應(yīng)當(dāng)要結(jié)合自身機(jī)體實(shí)際情況，堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，不可多加進(jìn)行練習(xí)，以免對(duì)機(jī)體的膝蓋產(chǎn)生一些不利的影響。而對(duì)于膝蓋存在有問題的人而言，則最好避免站樁。其次，如果在站的過程中，大家感覺到膝蓋有不舒服情況的存在，此時(shí)則應(yīng)當(dāng)要注意調(diào)整樁架，糾正自身的姿勢(shì)，盡可能保證膝蓋微彎曲，這樣做的目的是為了減輕機(jī)體膝蓋的負(fù)重，使得其全身重力得以集中在骨頭，減輕膝蓋的受力。不容忽視的是，在站樁的時(shí)候，大家還應(yīng)當(dāng)要保持腿部的舒適自然。結(jié)合不同樁法的要求，采取正確的姿勢(shì)，注意結(jié)合自身的實(shí)際情況，選擇較為舒適的姿勢(shì)。除此之外，還應(yīng)當(dāng)要做好膝蓋的保暖工作，避免膝蓋的受涼。在站樁的時(shí)候，禁忌站在風(fēng)口，以免加大膝蓋發(fā)生受傷的幾率，對(duì)機(jī)體健康產(chǎn)生不利的影響。
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羅桂福 醫(yī)師
江西省南昌縣廣福鎮(zhèn)北頭衛(wèi)生所 一級(jí)
膝蓋不過腳尖，膝蓋方向與腳尖一致。2，身體重量70％要放在腿上，而不是膝蓋。屁股、腰要放松，重心下沉，重量多分于大腿，重心上提（比如崛屁股）重量多受于膝蓋。3，把握好強(qiáng)度、高低度、時(shí)間長(zhǎng)度，不要過度，站樁后可平躺，將腿伸直，讓膝關(guān)節(jié)休息一段時(shí)間。
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