1、保持“三個90度”坐姿。長期不良的坐姿是導(dǎo)致骨骼肌肉病的原因之一，所以需要盡早糾正這個不良習(xí)慣。首先要做的是調(diào)整座椅的高度。坐著的時候，大腿與地面是平行的，小腳與大腳的夾角應(yīng)該為直角。第二步是背部靠著座椅，后背挺直，使得背部與大腿的夾角也是90度。最后，調(diào)整坐椅扶手高度，在肩部放松的情況下，手腕伸直，小臂保持與地面平行，同時與背部呈90度。2、調(diào)整電腦的位置?？措娔X的時候，應(yīng)該保持視線水平，所以需要調(diào)整屏幕的位置。若是使用手提電腦，調(diào)整屏幕的位置后可能操作會受到影響，此時可以使用外接的鍵盤，這樣腕部就能水平的操作了。若是腕部長期彎曲，則可能會導(dǎo)致“鼠標(biāo)手”。3、不要坐在椅子邊緣。在使用電腦的時候，人會不自覺的靠近電腦屏幕，坐姿也因此發(fā)生了改變，可能坐的位置也會向前移動。若是坐在座椅的邊緣，背部的肌肉和韌帶會受到不良的作用力。所以工作的時候，也要及時調(diào)整自己的坐姿，使得背部靠著椅背，這樣對腰部和背部比較好。4、不要蜷縮你的雙腿。雙腳蜷縮會影響血液的循環(huán)流動，可能會導(dǎo)致靜脈血栓的形成。所以坐著的時候應(yīng)該保持雙腳處于舒展?fàn)顟B(tài)。身體前傾的時候，雙腳會習(xí)慣性的置于椅子下，此時雙腳就是處于蜷縮狀態(tài)的。若是腳不能接觸地面，可以墊踏板。5、定時舒活身體。白領(lǐng)在工作時大多數(shù)會忽略了自己已經(jīng)保持一個姿勢很久了的事實(shí)。身體長時間處于靜止?fàn)顟B(tài)，會導(dǎo)致血液不能正常的流向肌肉組織，從而使得人更加疲勞，并引起肢體的麻木以及疼痛。所以應(yīng)該定時的調(diào)整姿勢，使得血液流動不受影響。在舒展身體同時，血液順暢流動，麻木、疼痛的癥狀也會得到緩解。

你好，你的這個情況可能是由于長時間動用一個地方肌肉的原因，建議采取按摩，如果效果不明顯，建議采取手術(shù)治療，你要到醫(yī)院進(jìn)行全面檢查一下，醫(yī)生會根據(jù)你的情況嚴(yán)重程度對癥下藥，你要積極配合醫(yī)生治療方法，另外，平時注意休息，加油。