正確深蹲的姿勢(shì)和相關(guān)動(dòng)作鍛煉是怎樣的？

病情描述：正確深蹲的姿勢(shì)和相關(guān)動(dòng)作鍛煉是怎樣的？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

深蹲的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：深蹲起始動(dòng)作得要腳部全腳掌著地，重心落在腳掌的正重心，雙腳與肩同寬，雙腳之間要平行。也要注意膝蓋沿著腳尖方向平行，不過(guò)膝蓋可不可以超過(guò)腳尖這個(gè)并沒(méi)有定論。初學(xué)者經(jīng)常在下蹲過(guò)程中出現(xiàn)屁股眨眼動(dòng)作，這是一種在深蹲時(shí)的經(jīng)常出現(xiàn)的體態(tài)問(wèn)題。健身者在下蹲過(guò)程中要始終保持腰背挺直腹部收緊當(dāng)大腿和地面平行時(shí)停止下落。初學(xué)者可以先從半蹲開(kāi)始過(guò)渡到全蹲，全程收緊核心，控制呼吸和節(jié)奏。由于身體結(jié)構(gòu)的個(gè)體差異，和姿勢(shì)不同，身體傾斜度也不相同，但應(yīng)該保持自髖部前傾。下蹲時(shí)絕不要彎著背部，很多初學(xué)者就是因?yàn)檫@樣才導(dǎo)致腰背損傷，特別是腰椎間盤突出。對(duì)于新手來(lái)說(shuō)千萬(wàn)別一開(kāi)始就負(fù)重深蹲，這樣很容易傷到膝蓋，一般可以先從自重深蹲練起，先掌握標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，等肌肉力量增強(qiáng)慢慢有控制性，在姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的情況下，慢慢再加重量。
張鵬 主治醫(yī)師
解放軍307醫(yī)院三級(jí)甲等

病情分析：

一般來(lái)說(shuō)，深蹲可以鍛煉自己的大腿肌肉。也可以練習(xí)大腿肌肉的爆發(fā)力和肌肉的容積。長(zhǎng)期以往的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是很有好處的，但是必須在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果只是單純的達(dá)到健身的目的。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合。這樣效果也是非常不錯(cuò)的。

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