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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是站立，保持抬頭挺胸與上身的挺直。可稍微向前傾。雙腳在分開時(shí)保持與肩同寬。不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可分開成的角度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。一切就緒，身體就可開始慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，直到站直。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。在發(fā)力時(shí)，要有意識(shí)讓臀部先用力。深蹲的整個(gè)過程保持勻速，速度不能過快，會(huì)影響整體效果。
一、深蹲的好處有哪些：
1、能有效加強(qiáng)下半身的肌肉力量。對(duì)臀部、小腿及大腿肌肉力量，有促進(jìn)作用。比直接進(jìn)行彈跳的練習(xí)的效果要好得多。
2、深蹲可幫助提高肺活量及人體的心肺功能。
3、能夠讓腿部的肌肉變得結(jié)實(shí),還能增加其肌肉密度、肌肉維度、肌肉力量。
4、可提高身體力量。人體每練習(xí)一次深蹲，就能調(diào)動(dòng)身體骨骼肌肉做功。
二、深蹲的注意事項(xiàng)有哪些：
1、深蹲練習(xí)時(shí)，一定要注意保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，此外，還應(yīng)該堅(jiān)持一段時(shí)間的鍛煉，才能看到瘦大腿的明顯效果。
2、深蹲時(shí)盡量穿運(yùn)動(dòng)鞋，不應(yīng)該穿高跟鞋及拖鞋。會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果大幅度降低。
3、如果在做深蹲的動(dòng)作時(shí)，有負(fù)重訓(xùn)練。則應(yīng)該注意活動(dòng)時(shí)，不要誤傷到自己。
4、運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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深蹲傷腰嗎
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深蹲腿疼
深蹲腿疼這種情況，如果是在膝關(guān)節(jié)部位，有可能是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎或半月板損傷或韌帶損傷造成的，那這種情況還有可能是滑膜炎引起的，一般這種情況蹲起的時(shí)候有響聲有摩擦感。如果是滑膜炎造成的關(guān)節(jié)部位，還會(huì)出現(xiàn)... 詳細(xì)»
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頸前深蹲和頸后深蹲的區(qū)別
頸前深蹲和頸后深蹲的區(qū)別，主要就是鍛煉的具體肌肉的部位是不同的。頸后深蹲鍛煉整個(gè)腿部的肌肉。頸前深蹲主要就是鍛煉大腿前側(cè)的股四頭肌。從深蹲練習(xí)時(shí)的安全角度來講也有區(qū)別性，頸前深蹲要比頸后深蹲更危險(xiǎn)。因... 詳細(xì)»
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深蹲的好處
隨著生活節(jié)奏的加快，熬夜加班的增多，同時(shí)還有心理壓力的增加，越來越多的人進(jìn)入利了亞健康的狀態(tài)，鍛煉身體如今成為一種潮流和趨勢(shì)。深蹲作為一種鍛煉身體的方式，具有許多的好處。那么到底深度具有什么功效與作用... 詳細(xì)»
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深蹲屁股疼
在進(jìn)行深蹲動(dòng)作時(shí)，髖關(guān)節(jié)是處于極度屈曲的狀態(tài)的，如果在這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)了臀部疼痛的癥狀表現(xiàn)，需要考慮存在髖關(guān)節(jié)，以及臀部肌肉肌腱拉傷或者勞損的疾病原因。建議在平時(shí)避免做深蹲動(dòng)作，避免髖關(guān)節(jié)極度的屈曲，可以... 詳細(xì)»
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日常練深蹲，怎么蹲才正確？
要明確的一點(diǎn)是，塌背練深蹲這一動(dòng)作的做法是極其錯(cuò)誤和危險(xiǎn)的。做深蹲動(dòng)作時(shí)，一定要注意保持抬頭動(dòng)作，并控制好較為合理的動(dòng)作節(jié)奏，切忌下蹲速度過快，以防損傷機(jī)體膝踝等關(guān)節(jié)。當(dāng)然，平時(shí)生活中，人們還要重視做... 詳細(xì)»
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