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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
深蹲是鍛煉核心肌肉群的最佳運動。在適當運動的前提下，可以鍛煉臀部、腿筋、股四頭肌和肌肉之間的協(xié)調。深蹲是一種健身運動，也是大腿肌肉訓練的主要方式的一種，深蹲被認為是增強腿部和臀部的力量和周長以及發(fā)展核心力量的一項基本運動。其次，有效的練習深蹲，可以起到有的抵抗疾病以及保持健康的作用。適當練習深蹲可以增加腿部的骨密度，加強對腿部膝關節(jié)的保護，減少局部受傷。
如何深蹲鍛煉
1、單腿啞鈴深蹲，將一腿放在和膝蓋同高的椅子上，另一腿直立站立，雙手抓握啞鈴在頸前，負重深蹲可以更加有效刺激腿部肌肉；在鍛煉時候，建議注意目視前方，保持脊柱中立位，腰背挺直，避免有出現(xiàn)關節(jié)損傷的可能。
2、壺鈴深蹲，雙手抓握壺鈴在頸前，手臂角度在鍛煉時候始終保持固定不變。如果膝關節(jié)沒有受傷或者其他隱疾的情況，深蹲時候可以盡量下蹲，腳尖和膝蓋處在同一方向，在下蹲后臀部和膝蓋同高后。
3、單腿深蹲，利用自重鍛煉，可以在任何時候任何地點隨時鍛煉。
4、杠鈴負重深蹲，建議在進行下蹲動作時，要注意保持正常的姿勢，避免有出現(xiàn)因姿勢不正確，而引起肌肉或關節(jié)損傷的可能。
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