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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
跑步是一項(xiàng)很好的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它可以很好的鍛煉到人體的各個(gè)部位。例如長(zhǎng)跑就可以很好的幫助我們減低身體的血脂血糖等，燃燒身體脂肪，達(dá)到減肥的效果，慢跑的時(shí)候也能有效的訓(xùn)練心肺功能。在跑步的時(shí)候，正確的跑步姿勢(shì)可以提高跑步的運(yùn)動(dòng)效率。如果跑步的姿勢(shì)不正確，容易給身體帶來不可逆轉(zhuǎn)的損傷。
怎樣才算是正確的跑步姿勢(shì)？
跑步并不是跑得越快越好，而是需要結(jié)合正確的跑步姿勢(shì)，正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)該是符合下面幾種情況的：
1、眼睛正視前方，身體也不是直立的，而是帶有稍稍的向前傾，也不能彎腰駝背。因?yàn)檫@樣很容易損傷到脊椎，整體保持放松。
2、雙手臂保持在身體的兩側(cè)，在跑步時(shí)不要左右甩手臂，最好前后擺動(dòng)，每次手臂擺到前方時(shí)不要擺過身體中軸線。雙臂跟身體的距離也不能太遠(yuǎn)，容易降低身體的平衡性，導(dǎo)致身體搖易晃，從而引發(fā)腰肌勞損。
3、跑步時(shí)兩邊肩膀要自然的下垂，不能聳肩跑步，不然容易增加肩部肌肉的疲勞感。
4、小腿要向后邁開，不能向兩邊甩腿。因?yàn)樗ν葎?dòng)作容易拉傷韌帶和損傷膝關(guān)節(jié)，只需要提高步伐頻率就可以有效地提高跑步速度。
5、跑步落地的時(shí)候，一定要腳掌或者全腳掌落地，這樣可以給身體和關(guān)節(jié)起到一個(gè)很好的減震作用，如果經(jīng)常腳后跟先著地會(huì)給膝蓋帶來不小的傷害。
總之，跑步對(duì)我們身體有很多好處，只有掌握好的跑步姿勢(shì)，才能將跑步的運(yùn)動(dòng)效果提到最高，并將其對(duì)身體的傷害降到最小。如果是一些比賽需要的體能要求，追求耐力或者爆發(fā)力方面的訓(xùn)練的話，會(huì)有專業(yè)人士在旁指導(dǎo)，根據(jù)選手的身體狀況制定合適的方案。普通人的話，特別是一些跑步新手，跑步并不是跑得越多或者越快才越好。一定要學(xué)會(huì)循環(huán)漸進(jìn)的跑步，操之過急反而容易造成身體的負(fù)擔(dān)，拉傷肌肉或者磨損關(guān)節(jié)等。如果在跑步的過程中，感覺到不適或者疼痛，就應(yīng)該立即進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖o(hù)理措施。情況嚴(yán)重的話，更應(yīng)該尋求專業(yè)醫(yī)生的意見，切勿諱疾忌醫(yī)，以免錯(cuò)過了最佳的治療時(shí)機(jī)。
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關(guān)節(jié)損傷能跑步運(yùn)動(dòng)
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跑步會(huì)損傷膝蓋嗎？
跑，是單腳支撐和騰空相交替，蹬與擺相配合，動(dòng)作協(xié)調(diào)的周期性運(yùn)動(dòng)。跑步不用管是慢還是快，只要是跑步，都能提升心肺功能，對(duì)身體有很大的好處。跑步時(shí)，不用時(shí)時(shí)刻刻去想著會(huì)不會(huì)傷害膝蓋這個(gè)問題，這樣帶著心理負(fù)... 詳細(xì)»
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跑步要怎么預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷？
跑步是我們都很熟悉的一種運(yùn)動(dòng)，但是可能好多人在跑步的時(shí)候都不會(huì)很講究，可能就是隨便的跑跑，其實(shí)這是不科學(xué)的。我們?cè)谂懿綍r(shí)還是要講求一定的方式方法的，做好運(yùn)動(dòng)前后的防護(hù)工作，要盡可能的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生... 詳細(xì)»
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什么泳姿不傷膝蓋
自由泳、仰泳、蝶泳對(duì)于膝蓋都沒有任何的損傷。蛙泳因?yàn)橐m當(dāng)?shù)南ドw的翻轉(zhuǎn)和扭轉(zhuǎn)，同時(shí)蹬腿時(shí)水的阻力也會(huì)對(duì)膝蓋有沖擊力量，所以對(duì)于膝蓋會(huì)有輕度的損傷，但這種損傷都不是很大。如果有半月板損傷，或者膝關(guān)節(jié)有韌... 詳細(xì)»
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嬰兒的正確抱姿
在照顧剛出生的寶寶的時(shí)候，很多的新手爸媽都會(huì)小心翼翼的，主要是剛出生的寶寶骨骼尚未發(fā)育成熟還比較的脆弱，身體也是軟綿綿的，擔(dān)心萬一沒有使用正確的抱姿，是會(huì)傷害到嬰兒嬌弱的身體。 詳細(xì)»
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跑步機(jī)對(duì)膝蓋有損傷嗎？
跑步是很常見的一種健身運(yùn)動(dòng)，有的人會(huì)在路上跑，有的人會(huì)在跑步機(jī)上跑。其實(shí)在跑步機(jī)上跑步可能發(fā)生損傷的幾率比在平路上更高，我們一定要以正確的方式進(jìn)行，選擇適合自己的時(shí)間和強(qiáng)度，盡可能的避免損傷的發(fā)生。如... 詳細(xì)»
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