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梁美認(rèn) 主管技師
廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 康復(fù)科
簡(jiǎn)介：脊椎相關(guān)疾病、神經(jīng)肌肉類疾病的康復(fù)治療，產(chǎn)后康復(fù)，外科術(shù)后康復(fù)等等。
盆底肌訓(xùn)練常用方法是凱格爾運(yùn)動(dòng)，具體怎么做呢？
首先要找到盆底肌，在憋小便或者憋大便的感覺(jué)時(shí)，就是在收縮盆底肌的時(shí)候，不過(guò)不要在如廁的時(shí)候做凱格爾運(yùn)動(dòng)。
第二，做凱格爾運(yùn)動(dòng)首先要排空膀胱，膀胱充滿尿液時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)，建議運(yùn)動(dòng)前要先排尿，確保膀胱是空的。
第三，就可以開(kāi)始練習(xí)了，可以分為坐位下、站位下和臥位下的練習(xí)。坐位和站位的時(shí)候，首先肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮3秒，然后放松3秒。每次進(jìn)行肛門緊縮和放松各20~30下，早晚各一次，過(guò)程中保持均勻呼吸。隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，可逐漸增加緊縮或者放松的時(shí)長(zhǎng)，一般在3~10秒比較合適。仰臥位時(shí)，雙腿屈膝、抬高腰部和臀部，收縮盆底肌保持3~10秒，然后放下臀部放松3~10秒，過(guò)程中保持均勻呼吸。
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健身有利于盆底肌的修復(fù)嗎
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)有利于肝硬化嗎
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什么飲食有利于緩減痛風(fēng)
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盆底肌修復(fù)飲食
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盆底肌修復(fù)儀器
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盆底肌如何修復(fù)
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王秀梅 七臺(tái)河市人民... 婦產(chǎn)科
產(chǎn)后盆底肌如何修復(fù)
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居寶芹 淮北礦工總醫(yī)... 婦產(chǎn)科
盆底肌修復(fù)要做多久
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剖腹產(chǎn)多久可以做盆底肌修復(fù)
剖宮產(chǎn)術(shù)后42天就可以做盆底的康復(fù)治療，但是在治療之前，常常需要復(fù)查B超，首先看一下子宮恢復(fù)的情況，還需要測(cè)量盆底的功能，如果盆底功能出現(xiàn)了障礙，這種情況下就可以做盆底的康復(fù)，在做的過(guò)程中一般還是需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。吃蛋白質(zhì)含... 詳細(xì)»
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剖腹產(chǎn)多久可以做盆底肌修復(fù)
產(chǎn)后婦女可以在6周左右做盆底肌肉修復(fù)運(yùn)動(dòng)。由于妊娠和分娩引起的盆腔和肌肉韌帶松弛，婦女可能在兩個(gè)月左右康復(fù)。建議按照醫(yī)生的建議，定期回醫(yī)院檢查盆底肌肉的修復(fù)情況。通過(guò)盆底肌肉的功能鍛煉，可以盡快恢復(fù)盆底肌肉的柔韌性，減少... 詳細(xì)»
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哪些茶有利于減肥
適當(dāng)?shù)暮染栈ú瑁蛘呤巧介扇~茶，或者是其他的綠茶，都有一定的減肥的效果，可以有效促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加速體內(nèi)廢物的排出，同時(shí)還能夠增加飽腹感。平時(shí)主要就是喝發(fā)酵茶，可以起到解除油膩的效果，也能夠起到利尿和分解脂肪，促進(jìn)身體... 詳細(xì)»
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心臟不好能運(yùn)動(dòng)嗎？怎么運(yùn)動(dòng)有利于心臟健康？
眾所周知，心臟是人體十分重要的器官，在心臟功能下降明顯時(shí)身體會(huì)受到傷害，甚至可能出現(xiàn)血液供應(yīng)不足，呼吸困難的情況，因此發(fā)現(xiàn)自己的心臟功能下降，應(yīng)該及時(shí)了解原因，看看心臟功能下降和哪些疾病有關(guān)，如果是嚴(yán)重的心臟疾病引起，應(yīng)... 詳細(xì)»
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