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朱志剛 副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：關(guān)節(jié)外科、小兒骨科、矯形外科，尤其在關(guān)節(jié)鏡及關(guān)節(jié)置換等方面有獨(dú)到的見解。
在運(yùn)動(dòng)的選擇中，什么樣的運(yùn)動(dòng)適合什么樣的人，也要分年齡階段的。對(duì)于中老年人而言，經(jīng)過了幾十年的膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，膝關(guān)節(jié)都會(huì)有不中程度的退行性病變，以及自身的一些不適感。
對(duì)于中老年人而言合適的運(yùn)動(dòng)，建議漫步、散步走，平路的健步走，速度也不要過快，也不要經(jīng)常去爬山，快速的爬樓梯。日常生活當(dāng)中，能坐電梯的時(shí)候盡量的坐電梯。以鍛煉身體為目的，有電梯不坐，寧可快速的爬樓梯鍛煉身體，會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。
因此，對(duì)于中老年人來講，建議散步、慢步走，包括游泳，適當(dāng)?shù)南リP(guān)節(jié)主動(dòng)的、輕度的、時(shí)間不過長的蹲起鍛煉，包括肌肉的收縮、放松、舒張等，反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)。不建議老年人快速的爬樓梯，以爬山為鍛煉身體的方式。
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