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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
腹肌，可以說(shuō)是好看又實(shí)用但特別難練的一種肌肉，而訓(xùn)練腹肌的方法也多種多樣，既可以無(wú)器械訓(xùn)練也可以器械訓(xùn)練，但都特別難以堅(jiān)持，因?yàn)楦辜『推渌∪獠煌?，它只有在達(dá)到一種臨界狀態(tài)的時(shí)候才會(huì)有訓(xùn)練效果，所以很多人堅(jiān)持不下來(lái)。
鍛煉腹肌的方法
1、鍛練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個(gè)，20-30個(gè)為1組，最少要做5組，具體的要看個(gè)人情況?？梢赃m當(dāng)增加點(diǎn)重量，手拿個(gè)啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。但強(qiáng)度一定要適中，過(guò)度的仰臥起坐對(duì)腰部有一定損傷。
2、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體要看個(gè)人情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做，這樣對(duì)鍛煉腹肌有事半功倍的效果。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
練腹肌和別的肌肉不一樣，非常難練并且想要得到肉眼可見(jiàn)的效果還要從飲食上注意，腹肌得不斷的刺激，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右。做到6組左右，二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪。在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰。注意吃點(diǎn)高蛋白的食品，只有減少了體脂才能有明顯的腹肌。
腹部力量的重要性
腰部是人體的重心部位，并且腰腹力量一般又稱(chēng)為核心力量，可知其重要程度，所以這個(gè)部位如果力量不足會(huì)阻礙很多動(dòng)作的完成度。比如如果腰力不足，會(huì)影響出拳的力量；人體核心力量不足，跑步姿勢(shì)、走姿的可觀性都會(huì)受到影響。再來(lái)，如果腰腹部肌肉太過(guò)薄弱，還可能會(huì)影響到骨盆的前傾，所以腰腹力量尤為重要。
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