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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
現(xiàn)代社會生活繁忙，加上城市空間有限，每天抽出一定的時間，并且找到合適的場地進行戶外跑步或許并非易事。因此，跑步機就成了很多人的不二之選。跑步機是一種可以讓我們在室內(nèi)跑步的設(shè)備，許多人在家中也會配置一臺，方便在家也能做運動。但是，在跑步機上跑步和在外面跑步，是不是真的是一樣的呢？在跑步機上跑步比在戶外跑步更傷膝蓋嗎？
在跑步機上跑步和在戶外跑步是一樣的嗎？
首先，要了解在跑步機上跑步的原理。跑步機其實是利用傳送帶移動，使人體能夠一直保持跑步的姿勢，就像真的在路上跑一樣。但是，兩者使用到的肌肉是不一樣的。在跑步機上，人體的大腿肌肉保持向前的力量是很小的，因為傳送帶在不斷地移動著。而在路上跑，人體的大腿肌肉則需要一直發(fā)力推動我們向前?？梢钥闯?，室外跑步對于我們腿的肌肉鍛煉是更有效的。
在跑步機上跑步比在戶外跑步更傷膝蓋嗎？
由于跑步機的傳送帶是有彈性的，不同于馬路上的硬。因此，從落地緩沖這個方面看，其實在跑步機上對于膝蓋的損傷是比在外面跑步要小的。因為我們?nèi)梭w在跑步時候，腳落地時膝蓋承受了很大的壓力，路面越硬，傷害就會越大。當然，這個還要考慮跑步機的速度和時間問題，對于膝蓋都是有影響的。
不難看出，其實跑步機和路跑是各有利弊的。跑步機作為人類社會衍生出來的產(chǎn)物，必定有其可取性，畢竟在家里就可以跑步，也不用占太多地方，又可以起到鍛煉的作用，很適合現(xiàn)在沒時間外出運動的上班族等。此外，在理論上，跑步機的傳送帶質(zhì)感較軟，比起堅硬的地板，對我們膝蓋造成的傷害較少。但是，一定要注意選擇的速度和時間，有些朋友認為速度越快、強度越大，運動的效果會更好、但這樣卻很容易造成關(guān)節(jié)和肌肉的負擔過重，而造成傷害。因此，最重要的是量力而為。而路跑則可以更好地鍛煉我們的肌肉，也可以感受外面的空氣，更加自由。建議喜歡戶外跑的人可以購買一雙專業(yè)的運動跑鞋，有效減低落地時的沖力，減少對膝蓋的傷害。
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