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營(yíng)養(yǎng)科專家文章

減肥晚餐適合吃什么?飲食大全在這里

對(duì)于減肥的影響不容小覷。那么,在減肥期間,晚餐適合吃什么呢???減肥晚餐適合選擇富含蛋白質(zhì)、膳食纖維,低脂肪、低糖的食物。??減肥的關(guān)鍵在于制造熱量缺口,即攝入的熱量要小于消耗的熱量。??晚餐距離睡眠時(shí)間較近,如果攝入過(guò)多高熱量食物,容易導(dǎo)致熱量在體內(nèi)堆積,轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。選擇低熱量的食物,可以有效控制熱量攝入,有助于減肥。富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物能夠提供較強(qiáng)的飽腹感,減少夜間的饑餓感,避免因饑餓而在睡前加餐

司美格魯肽注射減肥有副作用嗎?使用需警惕

司美格魯肽注射液是一種??胰高血糖素樣肽-1類似物,主要用于治療二型糖尿病,并具有一定的減肥效果??。然而,其減肥效果屬于超適應(yīng)癥用藥??,使用不當(dāng)可能引發(fā)一系列副作用??哦,大家使用時(shí)需要警惕,詢問(wèn)醫(yī)生意見(jiàn)。一、低血糖司美格魯肽具有降糖作用??,如果減肥時(shí)未嚴(yán)格按照醫(yī)生指導(dǎo)注射,例如在餐前注射或大劑量注射,可能會(huì)導(dǎo)致血糖水平過(guò)低??,出現(xiàn)低血糖癥狀,如頭暈、心慌、手抖、冷汗、心律失常等,嚴(yán)重者還可能出現(xiàn)休克

司美格魯肽一針能瘦幾斤?一文解析

“司美格魯肽一針能瘦幾斤?這是許多希望通過(guò)藥物輔助減肥的人們關(guān)心的問(wèn)題。司美格魯肽作為一款新型長(zhǎng)效胰高血糖素樣肽-1類似物,其減重效果因人而異,一般來(lái)說(shuō),一針能瘦5-8斤,具體解析請(qǐng)往下看。??對(duì)于代謝快的人來(lái)說(shuō),其身體能夠更快地處理和利用攝入的能量,這意味著在使用司美格魯肽時(shí),他們的身體能夠更有效地利用藥物的作用,促進(jìn)脂肪的分解和代謝。因此,代謝快的人在使用司美格魯肽后,可能會(huì)看到更明顯的減重效果,一般在7-8斤

走路一公里消耗多少卡路里?揭秘?zé)崃肯牡拿孛?/h2>

近期有網(wǎng)友留言問(wèn)我,走路一公里到底能消耗多少卡路里???這個(gè)問(wèn)題確實(shí)很常見(jiàn),今天就來(lái)給大家詳細(xì)解答一下吧!??首先,要明確的是,走路消耗的卡路里量并不是固定的,它受到多種因素的影響,比如體重、走路速度以及路面狀況等。???♂???通常來(lái)說(shuō),一個(gè)體重約為70公斤的人,以正常的步行速度(每小時(shí)5公里左右)走一公里,大約可以消耗30-40卡路里。但這只是一個(gè)大概的數(shù)值哦!????如果你的體重更重,那么在走路時(shí),你需要消耗更多的能量來(lái)支撐身體的移動(dòng),因此消耗的卡路里量也會(huì)相應(yīng)增加

白蘿卜盡量少吃或不吃,這是為什么呢

在日常生活中,白蘿卜是一種常見(jiàn)的蔬菜,它具有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用功效。然而,在某些情況下,白蘿卜卻需要盡量少吃或不吃。???脾胃虛寒者:對(duì)于脾胃虛寒的人來(lái)說(shuō),白蘿卜性涼,過(guò)量食用可能會(huì)加重脾胃虛寒的癥狀,如腹痛、腹瀉、消化不良等。??因此,這類人群應(yīng)盡量少吃或不吃白蘿卜。?正在服用中藥者:白蘿卜具有一定的下氣、消食作用,可能會(huì)影響某些中藥的藥效。例如,在服用人參、黃芪等補(bǔ)氣類中藥時(shí),不宜同時(shí)食用白蘿卜,以免降低藥效

維生素b6為什么不建議晚上服用?你是否知道

??在日常的診療咨詢中,有患者會(huì)問(wèn):維生素B6為啥不建議晚上服用?這確實(shí)是一個(gè)值得深入探討的用藥細(xì)節(jié)問(wèn)題。??在我看來(lái),維生素B6屬于維生素類藥物,其吸收和利用受到胃腸蠕動(dòng)、神經(jīng)系統(tǒng)興奮性及肝腎代謝等多種因素的影響。??晚上睡眠后,胃腸蠕動(dòng)減慢,藥物吸收效果會(huì)變差。同時(shí),維生素B6具有營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的作用,晚上服用可能會(huì)使神經(jīng)系統(tǒng)興奮,影響睡眠質(zhì)量,甚至導(dǎo)致失眠、頭痛等癥狀。此外,維生素B6的代謝也需要肝腎的參與,晚上服用會(huì)增加肝腎的負(fù)擔(dān)。不過(guò),關(guān)于維生素B6的服用也有一些要點(diǎn)需要注意

減脂期間三餐怎么吃比較好?飲食大全在這里

在如今追求健康生活的時(shí)代,越來(lái)越多的人關(guān)注減脂問(wèn)題。而合理安排三餐在減脂過(guò)程中起著至關(guān)重要的作用。今天,我們來(lái)詳細(xì)講解減脂期間三餐的科學(xué)吃法??。??減脂期間,三餐應(yīng)遵循高蛋白、高纖維、低脂肪、低糖的原則,注重食物的營(yíng)養(yǎng)均衡和合理搭配。??早餐:可以選擇雞蛋??、牛奶??、酸奶、豆腐等。這些食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),能為身體提供持續(xù)的能量,同時(shí)有助于控制食欲。例如,??一個(gè)水煮蛋搭配一杯低脂牛奶,就是一個(gè)簡(jiǎn)單而營(yíng)養(yǎng)的早餐選擇。??午餐:瘦肉、魚類、豆類、蛋類等都是很好的選擇

跳繩減肥一天跳多少個(gè)可以減脂?一般需要超過(guò)這個(gè)數(shù)字

?????朋友們都知道跳繩是個(gè)超棒的減肥方法,那到底一天跳多少個(gè)才能真正達(dá)到減脂的效果呢???下面一起來(lái)了解一下吧??!???♀?首先,跳繩的減脂效果確實(shí)很不錯(cuò)哦。它可以快速提升心率,讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。而且跳繩不受場(chǎng)地限制,隨時(shí)隨地都能跳起來(lái)。??對(duì)于剛開始跳繩減肥的人來(lái)說(shuō),不要一下子跳太多,可以先從每天500-1000個(gè)開始。分成幾組來(lái)跳,比如每組跳100-200個(gè),中間休息1-2分鐘。這樣既能避免過(guò)度疲勞,又能讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。??隨著身體適應(yīng)能力的提高,可以逐漸增加跳繩的數(shù)量

蒸蘋果功效與作用?養(yǎng)生人必知

今天給大家講講??蒸蘋果的功效!??功效與作用:??調(diào)理腸胃:蘋果中的果膠在蒸制后性質(zhì)發(fā)生改變,變得更加溫和且具有收斂作用。對(duì)于腹瀉的人來(lái)說(shuō),食用蒸蘋果能夠吸收腸道內(nèi)多余的水分,有助于緩解腹瀉癥狀,使腸道功能逐漸恢復(fù)正常。同時(shí),它還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng),幫助消化,對(duì)于那些消化功能較弱、經(jīng)常腹脹、積食的人也有很好的調(diào)理作用,讓腸胃更加舒適和健康。??止咳潤(rùn)肺:蘋果在蒸的過(guò)程中,營(yíng)養(yǎng)成分會(huì)發(fā)生一些變化,其含有的黃酮類化合物等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠更好地發(fā)揮作用

什么肉不建議吃?提醒:這4種肉建議少吃或不吃

在飲食健康的范疇中,肉類的選擇十分關(guān)鍵??。有些肉類可能因?yàn)楦鞣N因素對(duì)健康存在潛在風(fēng)險(xiǎn),了解這些不建議食用的肉類,有助于人們更好地安排飲食,維護(hù)自身的健康??。接下來(lái),我來(lái)介紹一些不建議吃的肉類:加工肉:如香腸、火腿、臘肉等??。這些肉類在加工過(guò)程中通常會(huì)添加大量的鹽、亞硝酸鹽等物質(zhì)??。過(guò)量的鹽攝入會(huì)增加高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)??。亞硝酸鹽在一定條件下可能轉(zhuǎn)化為亞硝胺,這是一種已知的致癌物,長(zhǎng)期食用會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生危害??。變質(zhì)肉:肉類變質(zhì)后,會(huì)滋生大量的有害微生物,如細(xì)菌、霉菌等??

蘋果熬水喝有什么功效?解讀蘋果的健康益處

蘋果作為一種常見(jiàn)且營(yíng)養(yǎng)豐富的水果??,將其熬水飲用具有多種獨(dú)特的功效?。這種傳統(tǒng)的食用方式不僅能讓蘋果的部分營(yíng)養(yǎng)成分更易被人體吸收??,還能在調(diào)理身體、預(yù)防疾病以及緩解某些不適癥狀等方面發(fā)揮積極作用??,值得我們深入了解與探索??。下面我就來(lái)介紹蘋果熬水喝究竟有什么功效。1??健脾益胃:蘋果熬水后,果膠等成分更好釋放??。其有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能,對(duì)脾胃虛弱、消化不良、食欲缺乏者,能溫和調(diào)理脾胃,改善胃腸道消化吸收能力,減輕腹脹、積食等不適??。2??潤(rùn)肺止咳:蘋果水有潤(rùn)肺作用??

什么是高蛋白食物有哪些?你吃對(duì)了嗎

高蛋白食物,是指那些富含優(yōu)質(zhì)氨基酸和動(dòng)物或植物蛋白的食物,它們對(duì)于維持人體正常生理功能至關(guān)重要。想要了解高蛋白食物的種類?那就繼續(xù)往下看吧!???高蛋白食物種類繁多,其中不乏我們?nèi)粘I钪械某R?jiàn)食材。例如,肉類中的牛肉、豬肉和雞肉,它們不僅口感鮮美,更是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。?此外,魚類如鮭魚、金槍魚和鱈魚,不僅富含高質(zhì)量蛋白,還含有豐富的不飽和脂肪酸,對(duì)心血管健康大有裨益。?當(dāng)然,別忘了還有蛋類,如雞蛋、鴨蛋等,它們不僅是高蛋白食物的代表,還含有多種維生素和礦物質(zhì),是營(yíng)養(yǎng)均衡的理想選擇

小肚子怎么才能瘦下來(lái)?教你幾招

??在忙碌的生活節(jié)奏中,不少朋友發(fā)現(xiàn),自己的小肚子漸漸鼓了起來(lái)。這不僅影響形象,還可能預(yù)示著健康隱患。我深知瘦小肚子的重要性,也愿意分享一些科學(xué)、實(shí)用的方法,幫助大家恢復(fù)平坦的小腹。??首先,我們要明白,瘦小肚子并非一朝一夕之事,需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。以下是我個(gè)人的幾點(diǎn)建議:??1.控制飲食:合理安排飲食,多吃新鮮蔬菜和水果,少吃高熱量、高脂肪、高糖的食物。避免暴飲暴食,晚餐盡量少吃,并避免夜宵

碳水化合物是指哪些食物?你了解多少

?????碳水化合物是我們?nèi)粘o嬍持胁豢苫蛉钡囊徊糠?,它們?yōu)樯眢w提供能量,維持各項(xiàng)生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。那么,碳水化合物究竟是指哪些食物呢?實(shí)際上,碳水化合物主要存在于以下幾類食物中:??谷物類大米、小麥、玉米、大麥、燕麥等,這些食物是碳水化合物的主要來(lái)源,富含淀粉,為身體提供持久的能量。??蔬菜類雖然蔬菜主要以維生素和礦物質(zhì)為主,但部分蔬菜如蓮藕、胡蘿卜、番薯等也含有一定量的碳水化合物,同時(shí)提供豐富的膳食纖維,有助于維持血糖穩(wěn)定

什么零食適合減肥吃又能解饞?寶藏清單來(lái)襲

減肥期間總是容易嘴饞,但又擔(dān)心吃零食會(huì)影響減肥效果,其實(shí)有不少零食既能滿足味蕾又不會(huì)帶來(lái)過(guò)多熱量負(fù)擔(dān)。今天給大家分享幾款解饞又不胖的神仙零食??:??堅(jiān)果類像杏仁、巴旦木、腰果,優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維滿滿,每天吃10顆左右,飽腹感up,還能穩(wěn)血糖,讓你不那么餓。杏仁能降膽固醇,巴旦木有維E抗氧化。不過(guò)堅(jiān)果熱量較高,要注意控制食用量,避免過(guò)量攝入熱量。??酸奶類選無(wú)糖或低糖原味酸奶,蛋白質(zhì)和益生菌豐富!搭配藍(lán)莓、草莓這些低糖水果和堅(jiān)果,不但口感好,還更抗餓

含糖量低的食物排名表?讓你一目了然

??對(duì)于血糖高的患者來(lái)說(shuō),多吃含糖量低的食物有不少好處,那么,你知道都有些什么食物嗎?一起來(lái)看看帶你了解。??以下是一些含糖量相對(duì)較低的食物排名,以每100克食物為例。一、蔬菜類??黃瓜:含糖量約1.6-2.0克,水分足,可涼拌、生食等,是低糖食物的典型代表。??生菜:含糖量約1.3-2.0克,富含維生素與膳食纖維,常作沙拉食材。??芹菜:含糖量約1.2-2.5克,纖維素豐富,利于腸道蠕動(dòng),烹飪方式多樣。??菠菜:含糖量約1.1-3.0克,營(yíng)養(yǎng)豐富,有鐵、維生素C等,可炒可湯

200斤的胖子打司美格魯好嗎?疑惑大揭秘

??有人會(huì)問(wèn),胖子想減肥,但也有糖尿病,能不能用司美格魯肽呢?看這里,我來(lái)告訴你。??司美格魯肽主要用于治療2型糖尿病,在一些情況下也用于體重管理,但在一些情況下也不適合,對(duì)于200斤的胖子是否適合使用司美格魯肽不能一概而論。??一、適用情況??1.2型糖尿?。喝绻@個(gè)200斤的人患有2型糖尿病,司美格魯肽可以幫助控制血糖水平。它能夠刺激胰島素分泌,并且根據(jù)血糖水平來(lái)調(diào)節(jié)胰島素的釋放量,還能抑制胰高糖素的分泌,從而減少肝臟葡萄糖的輸出

二十四節(jié)氣·冬至│128年來(lái)最早的冬至,要怎么吃?

12月21日17時(shí)20分20秒,當(dāng)太陽(yáng)運(yùn)行至黃經(jīng)270°,我們將迎來(lái)一年中的第二十二個(gè)節(jié)氣冬至。今年冬至將是128年來(lái)最早的冬至,上一次出現(xiàn)比今年更早的冬至,發(fā)生在1896年。冬至在許多人心中占據(jù)著舉足輕重的位置,廣東民間有“冬大過(guò)年”的說(shuō)法,在這個(gè)重要的日子里,我們要吃什么?怎么吃更健康?中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科、健康管理中心陳超剛主任醫(yī)師為大家支招。

晚上怎么減肥效果好?看完你就知道了

肥胖是一種常見(jiàn)的健康問(wèn)題,它不僅影響美觀,還會(huì)增加患糖尿病、高血壓、心臟病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。??為了讓自己更加美觀,我們需要及時(shí)減掉身上的肥肉,那么晚上怎么減肥效果好呢?一起來(lái)看看吧。1??控制晚餐的熱量攝入?晚餐應(yīng)適量,避免過(guò)度進(jìn)食。一般來(lái)說(shuō),晚餐的熱量攝入應(yīng)占一天總熱量的30%左右。?選擇低熱量、高纖維的食物,如蔬菜、水果、粗糧等。這些食物富含膳食纖維,可以增加飽腹感,減少食欲。?避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物,如油炸食品、甜點(diǎn)、飲料等。這些食物含有大量的熱量,容易導(dǎo)致體重增加

菠蘿蜜的籽可以吃嗎有什么功效?你了解嗎

菠蘿蜜是一種熱帶水果,其果肉的香甜多汁。??然而,很多人對(duì)其籽是否能吃以及有何功效卻知之甚少。其實(shí),菠蘿蜜的籽不僅可以食用,還具有不少獨(dú)特的功效。1.維護(hù)腸道健康:??菠蘿蜜籽含有一定量的膳食纖維,能夠增加糞便的體積,促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有效預(yù)防和緩解便秘問(wèn)題。同時(shí),還能幫助調(diào)節(jié)腸道菌群平衡,減少腸道疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),讓腸道始終保持健康活力的狀態(tài)。2.美容:菠蘿蜜籽中的抗氧化物質(zhì)如維生素C和類黃酮等發(fā)揮著關(guān)鍵作用

名醫(yī)問(wèn)答

產(chǎn)后妊娠紋紅腫凸起瘙癢怎么辦

劉春宜
劉春宜 主治醫(yī)師 襄陽(yáng)市中心醫(yī)院

答:產(chǎn)后妊娠紋紅腫、凸起、瘙癢,考慮是妊娠紋被過(guò)度拉伸或妊娠紋出現(xiàn)的部位細(xì)胞增生過(guò)快所致,也可能是繼發(fā)感...

妊娠紋晚上奇癢難耐怎么辦 A:妊娠紋晚上奇癢難耐,通常是皮下組織被拉伸,皮膚纖維組織斷裂而引起的。除瘙癢外,部分孕婦還可伴有燒灼感...

幾個(gè)月會(huì)長(zhǎng)妊娠紋啊 A:通常懷孕3~7個(gè)月左右會(huì)長(zhǎng)妊娠紋,也有可能整個(gè)孕期都不長(zhǎng)妊娠紋。 妊娠紋的發(fā)生在孕婦中較為普遍。妊娠...

孕婦妊娠紋怎么去除 A:孕婦妊娠紋可以通過(guò)一般治療、藥物治療、物理治療等手段來(lái)去除,具體內(nèi)容如下: 1、一般治療:一般建議是...

懷孕多久長(zhǎng)妊娠紋 A:妊娠紋通常會(huì)在孕24周左右出現(xiàn),且在懷孕期間逐漸加深,但也會(huì)有一部分孕婦可能不長(zhǎng)妊娠紋。 妊娠紋是一...