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曾青山 副主任醫(yī)師 廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
減肥期間總是容易嘴饞，但又擔(dān)心吃零食會影響減肥效果，其實(shí)有不少零食既能滿足味蕾又不會帶來過多熱量負(fù)擔(dān)。今天給大家分享幾款解饞又不胖的神仙零食??：
?? 堅(jiān)果類
像杏仁、巴旦木、腰果，優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和膳食纖維滿滿，每天吃 10 顆左右，飽腹感 up，還能穩(wěn)血糖，讓你不那么餓。杏仁能降膽固醇，巴旦木有維 E 抗氧化。不過堅(jiān)果熱量較高，要注意控制食用量，避免過量攝入熱量。
?? 酸奶類
選無糖或低糖原味酸奶，蛋白質(zhì)和益生菌豐富！搭配藍(lán)莓、草莓這些低糖水果和堅(jiān)果，不但口感好，還更抗餓。買的時(shí)候藥注意看成分表，別買含糖和香精的。
?? 牛肉干
牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，做成牛肉干后，方便攜帶且耐嚼，能夠在一定程度上滿足咀嚼欲望，緩解嘴饞。選擇風(fēng)干牛肉干時(shí)，要注意看配料表，盡量選擇添加劑少、鈉含量低的產(chǎn)品，避免攝入過多鹽分導(dǎo)致水腫。每次吃 2 - 3 小塊，不然會增加腎臟負(fù)擔(dān)。
?? 魔芋制品
魔芋富含膳食纖維，幾乎不含熱量，且吸水膨脹性強(qiáng)，食用后能在胃內(nèi)占據(jù)較大空間，使人產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝入。常見的魔芋制品有魔芋絲、魔芋結(jié)等，可以涼拌或者煮在湯里食用，口感爽滑。
在減肥期間選擇零食時(shí)，除了關(guān)注熱量和營養(yǎng)成分外，還要注意食用的時(shí)間和方式。盡量避免在睡前吃零食，以免影響消化和睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致熱量堆積轉(zhuǎn)化為脂肪。另外，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，零食帶來的少量熱量也能被及時(shí)消耗掉，有助于維持減肥效果。
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適合1歲多寶寶吃的零食
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想吃零食怎么辦
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孕婦能吃哪些零食？解饞必備
懷孕是一段特殊的時(shí)期，準(zhǔn)媽媽們在飲食方面格外小心，但很多孕婦在整個(gè)孕期都會買一些零食來解饞??，然而市面上的零食種類繁多，所以就會有人問及--孕婦能吃哪些零食，接下來的內(nèi)容為您答疑解惑，希望能夠幫助準(zhǔn)... 詳細(xì)»
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適合兒童吃的零食
適合兒童吃的零食應(yīng)該是健康、營養(yǎng)豐富的，以下是一些常見的選擇：1.水果干：水果干是一種健康的零食選擇，如葡萄干、蘋果片等。它們富含纖維和維生素，可以滿足兒童對甜食的需求。2.堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子富含... 詳細(xì)»
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減肥嘴饞能吃什么零食
減肥期間選擇合適的零食可以幫助其滿足口腹之欲，同時(shí)又不會影響減肥計(jì)劃。以下是一些適合減肥的零食推薦：1.水果類：水果富含維生素、礦物質(zhì)和纖維素，而且熱量相對較低。例如蘋果、橙子、葡萄柚等都是不錯(cuò)的選擇... 詳細(xì)»
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什么零食吃了不胖還減肥？減肥這樣吃事半功倍！
有人說，減肥是女性一生的事業(yè)。近些年，隨著社會的發(fā)展，觀念的改變，不止女性，還有很多男性都在不斷的追求更加精致的生活質(zhì)量和更加完美的身材。 詳細(xì)»
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冠心病人適合吃哪些零食
冠心病人適宜多吃富含維生素C的水果，如哈木瓜、火龍果、鮮橙、蘋果、西瓜、山楂、香蕉等。此外，多吃葡萄、鮮棗、柑橘、橙子等。有助于減少人體多余脂肪，降低血脂，對冠心病的預(yù)防和治療具有積極的作用。海參是很... 詳細(xì)»
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