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顏承堯 副主任醫(yī)師 棗莊礦業(yè)集團滕南醫(yī)院 內科
在日常生活中，越來越多的人關注自己的身體健康，平時會進行一些簡單的體育鍛煉，以達到增強體質和免疫力的效果，人們通常會選擇跑步、騎行、游泳等運動。相信有些人發(fā)現了，在跑完步之后感覺大腿內側疼痛，或者是當時沒感覺，但第二天感覺大腿疼痛，這是怎么回事呢？
在跑步之后立即感覺到大腿內側疼痛，但消失的也比較快，這種疼痛被稱為急性肌肉酸痛。跑完步當時沒感覺，但過了幾小時或第二天卻感覺到酸痛，并且感到疲倦乏力，甚至出現肌肉僵硬、痙攣的癥狀，這種癥狀被稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。一般來說，延遲性肌肉酸痛消失的比較慢，疼痛的時間可能達到3至4天，甚至6至7天之后才能完全恢復。
跑完步后大腿內側感到疼痛，這種現象是正常的，一般多見于太久沒有跑步的人身上，而且疼痛比較明顯。大腿會感覺到酸痛，是因為在運動過程中產生了乳酸，并且堆積在肌肉處。大腿疼痛明顯會影響到人的心情，人的工作生活也會受到一定的影響。
那么，應該如何緩解跑步后大腿內側疼痛的癥狀呢？
1、洗熱水澡。在跑完步30分鐘左右，可以選擇洗個熱水澡，不過水溫不要太高。洗熱水澡比較方便，但帶來的好處卻不少，它能夠幫助促進全身的血液循環(huán)，對于肌肉處堆積的乳酸，洗個熱水澡也能起到促進分解的作用。同時，洗完熱水澡能夠達到緩解疲勞、放松身心的效果，大腿肌肉的酸痛也能夠得到緩解。
2、拉伸腿部。在跑步之前，要進行熱身運動，避免在運動過程中的拉傷，跑完步之后，也不要忘記進行拉伸運動，以免形成肌肉腿。在跑步之后，進行靜態(tài)拉伸，能夠有效的緩解肌肉酸痛。
3、推拿按摩。在跑完步之后，可以自己或讓他人幫忙進行推拿按摩，能夠達到消除疲勞、促進血液循環(huán)的效果，還能加強局部供血，提高肌肉的工作能力。如果自己實在是過于疲勞，可以請他人幫忙，這樣能夠得到更好的休息。
4、保證休息。事實上，人的身體是可以進行自我調節(jié)的，不過前提是身體得到了充足的休息。保證足夠的休息時間，身體就能夠進行良好的自我調節(jié)，緩解肌肉酸痛，盡快恢復到正常狀態(tài)。
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