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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
平時(shí)生活中應(yīng)該要有良好的生活節(jié)奏和飲食規(guī)律，特別是在減肥期間，更要保持良好的飲食習(xí)慣。如果出現(xiàn)過(guò)度肥胖的癥狀，就可以適當(dāng)?shù)氖褂蔑嬍朝煼ㄟM(jìn)行減肥，平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。在減肥期間，最好應(yīng)該少食多餐，多吃一些蔬菜和水果，減肥效果還是比較好的。
減肥飲食搭配
1、食物多樣，谷物為主，米、面玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧應(yīng)該合理搭配。
2、多喝乳制品，每天早餐或者午餐之前，喝一瓶低脂或者脫脂的牛奶，牛奶不宜飯后喝。
3、多吃蔬菜喝水果，蔬菜水果含豐富的維生素，可以補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
4、動(dòng)物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類，晚餐盡量不吃紅肉，雞肉、鴨肉要去皮。
5、每天吃一點(diǎn)海藻類食物和菌類食物，如紫菜、海帶、香菇、蘑菇等等。
6、保證吃好早餐，吃飽午餐，吃少晚餐，三餐能量比=3：4：3
7、多喝水，每天至少喝1-1.5升白開水，盡量不要和含糖的和碳酸類飲料。
8、盡量不要吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。
9、不要吃油炸、煎炒類食物，高熱量食物盡量少吃。
10、不要在睡前4小時(shí)內(nèi)吃任何食物，包括減肥產(chǎn)品。
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現(xiàn)在人們對(duì)飲食的追求不再是山珍海味，而是在于飲食的健康營(yíng)養(yǎng)性。健康營(yíng)養(yǎng)不是說(shuō)只單單攝入大部分的一類營(yíng)養(yǎng)，比如有一些人認(rèn)為蛋白質(zhì)是很有營(yíng)養(yǎng)的，所以在每天的飲食中就專注攝入高蛋白的物質(zhì)，這些都是錯(cuò)誤的飲食... 詳細(xì)»
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