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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
失眠原因較多，而失眠會引起記憶力不集中、頭痛、疲勞、感情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩等。緩解失眠的方法應(yīng)具有針對性，科學(xué)的飲食能很好的緩解失眠的癥狀。
產(chǎn)生失眠的原因
1、睡眠環(huán)境的改變。出現(xiàn)了時間的差異，睡眠地點(diǎn)的變化等都會導(dǎo)致急性的失眠。
2、生活習(xí)慣不好。比如看恐怖片、同學(xué)朋友聚會、大量的飲酒、K歌等，也有很多人需要熬夜、晚睡、在晚上做一些容易引起興奮的事情，也會出現(xiàn)失眠的問題。
3、睡前飲用大量的濃茶、咖啡等。也是引起失眠的不良因素。
4、情緒方面。比如最近特別悲傷的事情，特別高興，都會引起來失眠。
緩解失眠的方法
1、逆向操作法。干脆刻意讓自己保持清醒，顧名思義，明顯是你對睡眠已經(jīng)有焦慮。不要想馬上睡著，反而一直去想其它快樂的事，也就是失眠者躺在床上時，有人卻反而消除對睡眠的恐懼，解決失眠困擾。
2、睡前熱牛奶。對調(diào)節(jié)睡眠有很好的幫助，在睡覺之前半小時喝杯熱的牛奶。
3、洗個熱水澡或者泡泡腳。對睡眠百利而無一害。
4、睡覺之前不要看有刺激性的電視影，不要長時間的玩手機(jī)或看電腦。
5、避免喝咖啡、可樂等刺激性的飲料。睡眠環(huán)境不要太過于光亮。
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