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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
早餐應(yīng)該平衡和營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)橛行┤瞬怀栽绮?，?dǎo)致無(wú)精打采的工作，甚至?xí)灥埂Ｔ绮蛯?duì)減肥很重要。一般建議吃一些營(yíng)養(yǎng)來(lái)平衡減肥者的營(yíng)養(yǎng)。一般建議吃一些富含蛋白質(zhì)的食物等。不要吃太甜，太咸，太油膩的食物，或吃一些保健品作為替代品。
最減肥的早餐
1、包蛋煎餃加一杯牛奶加一個(gè)蘋(píng)果。蛋白質(zhì)，雞蛋牛奶和餃子的都可以提供；碳水化合物，餃子、蘋(píng)果可以提供；纖維素，蘋(píng)果會(huì)提供，這樣的一頓早餐四百到五百大卡。
2、早餐食譜，是桂花紅豆粥加喜餅加柿子，蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)是紅豆粥，碳水化合物擔(dān)當(dāng)?shù)氖窍诧灪褪磷?，纖維素?fù)?dān)當(dāng)是柿子。
3、食譜是紅豆薏仁兒粥加烤饅頭加煎蛋加火龍果，蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)紅豆粥，煎蛋；碳水化合物擔(dān)當(dāng)是薏米仁；饅頭，纖維素?fù)?dān)當(dāng)是火龍果。
4、食譜是番茄蛋，芝士三明治加火龍果加美式咖啡，蛋白質(zhì)擔(dān)當(dāng)是芝士和蛋；碳水化合物擔(dān)當(dāng)是三明治的面包皮，番茄；纖維素?fù)?dān)當(dāng)?shù)氖腔瘕埞?/p>
特別提醒
1、現(xiàn)實(shí)生活中如果在飯后能抽個(gè)時(shí)間大約在一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)左右去快走，然后同時(shí)在走路的時(shí)候堅(jiān)持以縮肚、挺肚或者是腹式呼吸的方法不停的交換，這樣會(huì)明顯達(dá)到一個(gè)減肥的效果。
2、運(yùn)動(dòng)鍛煉，運(yùn)動(dòng)最好選取有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合肌肉負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，如快走、短跑、游泳、跳繩都是熱量消耗較為明顯的有氧運(yùn)動(dòng)，且每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少40分鐘以上。
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什么運(yùn)動(dòng)最減肥
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早餐吃什么最減肥
早餐的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ?，少量吃一些面包，或者是包子，也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┒垢X，也可以搭配著一些清淡的蔬菜和水果，這樣才能夠保證營(yíng)養(yǎng)的充分。同時(shí)還控制好飲食的總熱量，這樣才有利于達(dá)到減肥的效果，... 詳細(xì)»
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最營(yíng)養(yǎng)的早餐搭配
早餐是人體第一天的第一餐，所以是很重要的。早上，可以吃一些有營(yíng)養(yǎng)的早餐，不僅對(duì)腸胃有好處，而且還補(bǔ)充了身體的營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)的早餐可以搭配谷類(lèi)食品、谷類(lèi)食品、饅頭、雞蛋等營(yíng)養(yǎng)食品以及一些蛋白質(zhì)食品。 詳細(xì)»
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最佳的減肥早餐
在減肥期間，早餐的選擇是十分重要的。對(duì)于早餐的選擇，一定要注意熱量的攝取，可以多吃一些粗糧，蔬菜和水果，含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，既有助于飽腹，滿足身體所需要的營(yíng)養(yǎng)，加速身體內(nèi)廢物的排出，又能夠幫助減... 詳細(xì)»
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適合減肥期間的早餐
我們都知道一日之計(jì)在于晨的道理，這個(gè)通俗的道理對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)同樣也適用，意思說(shuō)在減肥期間早餐吃得正確能夠幫助提高減肥的效果，同時(shí)也能夠使身體更加健康。早餐對(duì)于每個(gè)需要減肥的人來(lái)說(shuō)是非常重要的，早餐... 詳細(xì)»
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減肥營(yíng)養(yǎng)早餐的搭配
肥胖問(wèn)題已經(jīng)日漸開(kāi)始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人就想到節(jié)食。但其實(shí)相對(duì)于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需要飲食... 詳細(xì)»
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