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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
減肥是一個(gè)永遠(yuǎn)不會(huì)過時(shí)的話題，減肥的方法也隨著時(shí)代發(fā)展而千奇百變。但其實(shí)有點(diǎn)運(yùn)動(dòng)常識(shí)經(jīng)驗(yàn)的人都知道，減肥的奧秘在于少吃多動(dòng)，只要飲食與運(yùn)動(dòng)配搭合適，堅(jiān)持就一定會(huì)有成效。最近出現(xiàn)一個(gè)有趣的減肥方法叫原地跑減肥法，相對(duì)于枯燥的跑步運(yùn)動(dòng)，在跑步的過程中添加不同的變換配速、動(dòng)作，令身體多個(gè)部位參與鍛煉之中到達(dá)減肥效果，也是比較不錯(cuò)的選擇。
原地跑減肥法準(zhǔn)備事項(xiàng)：
1、一雙舒服的跑步鞋，建議選擇透氣性好，承托性強(qiáng)，回彈避震性高的鞋子，即使在原地跑步，對(duì)腳部關(guān)節(jié)的壓力、沖擊力也是非常大，鞋子選得不好會(huì)容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷導(dǎo)致減肥得不償失。
2、準(zhǔn)備跑步之前，將腳墊鋪好在固定位置。鋪腳墊的目的就是為了不制造噪聲叨擾鄰居，并具有防滑的作用。
原地跑減肥法具體細(xì)則：
1、跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)
快走的速度不要過快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。調(diào)整好暢順的呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步幅，將身體的各個(gè)部位充分的激活。
2、跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)
快走5分鐘后，這時(shí)讓步法加快漸進(jìn)到慢慢的跑起來。這時(shí)雙手的動(dòng)作可以抬起在頭頂擊掌，或在身旁有節(jié)奏的擺動(dòng)。配速大概8分鐘一公里即可。
3、跑步第三階段：變速階段(30分鐘）
在慢跑5分鐘后，提高速度進(jìn)行沖刺跑，以最快的速度與擺臂堅(jiān)持2分鐘后，轉(zhuǎn)換回慢跑5分鐘，此過程交替進(jìn)行，有利于提高心律達(dá)到燃脂的有效狀態(tài)。
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