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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
基礎(chǔ)代謝是人們身體中一個很神奇的東西，它是指人們在正常的自然溫度、維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。測定方法是不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張的。有些人想要健康的減肥，單單靠節(jié)食，運動是不夠的，還有一個很重要的因素：基礎(chǔ)代謝率。
基礎(chǔ)代謝率低的原因
1、內(nèi)分泌系統(tǒng)的失調(diào)。比如腎上腺、性腺失調(diào)、甲狀腺減低等；
2、年齡的增加。年齡大會導致肌肉含量的損失會直接影響基代。
3、體重的降低。
4、其他患病原因。消耗的活動少了自然降低了基代。
正確的基礎(chǔ)代謝率減肥法
1、有氧運動。增加運動量肯定會增加你的新陳代謝，有氧運動是提高代謝最快速的捷徑，能提高人體的基礎(chǔ)代謝率。它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外。更大好處在運動后，能將氧氣帶到全身各部位，各個器官得到的營養(yǎng)多了，減肥自然水到渠成。
2、多喝水。要多喝水，目的是加快代謝速度，一些利用營養(yǎng)素減肥的方法都會強調(diào)多喝水。水不僅可促進腸胃蠕動，排泄體內(nèi)毒素和廢物,是人體代謝不可缺少的物質(zhì)。
3、要保障蛋白質(zhì)的供給量。節(jié)食減肥，往往不能保證蛋白質(zhì)的供給量，結(jié)果導致基礎(chǔ)代謝率下降，對身體有害無益。
4、補充維生素B族。補充維生素B族對促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織，還參與蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的代謝。
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