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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
冬天減肥的時(shí)候，由于天氣寒冷，所以人體不容易出汗，想要減肥就需要消耗更多的能量，所以冬天減肥的效果沒(méi)有夏天減肥效果好。冬天減肥主要是從飲食以及運(yùn)動(dòng)兩方面入手。飲食上，以粗糧蔬菜為主，運(yùn)動(dòng)方面主要以室內(nèi)的有氧運(yùn)動(dòng)為主。
冬天怎么減肥
1、飲食方面，不要吃太多高熱量的食物，主要以蔬菜、水果為主，不吃豬肉、黃油等食物。以蘋(píng)果、香蕉、黃瓜、豆角、茄子、蘿卜為主要的食物。攝入體內(nèi)之后可以有效的補(bǔ)充人體所需要的維生素，就可以增加飽腹感，促進(jìn)身體內(nèi)廢物的排除。
2、運(yùn)動(dòng)方面，增加自身的體育鍛煉，可以滑雪、游泳、跑步、瑜伽等諸多方式促進(jìn)脂肪燃燒，能夠快速減肥。冬季可以選擇在室內(nèi)做一些有氧的運(yùn)動(dòng)，持持以恒就能達(dá)到預(yù)期效果。
3、因?yàn)槎爝\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，排出的熱量以及汗液沒(méi)有夏天多。冬天基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高，人體產(chǎn)生的熱量會(huì)更大，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)更高。所以冬天減肥，要付出比夏天一半多的時(shí)間。
冬天減肥吃什么好
1、粗糧，每天適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)全谷物，能夠降低心血管疾病概率的產(chǎn)生。蕎麥面條不僅有飽腹感，而且對(duì)控制血糖也有很多好處，非常適合高血壓，高血脂，糖尿病的人群使用。
2、雜豆粥，大豆中含有大量的纖維素，它能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充所需要的氨基酸等多種成分，能夠起到潤(rùn)腸通便的作用。對(duì)降低膽固醇也有好處。
3、根莖類(lèi)的蔬菜，比如土豆，紅薯，山藥等等。這些食物中都含有豐富的碳水化合物，能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充能量，而且熱量較低，非常適合減肥的人群使用。
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冬天怎么快速減肥
肥胖問(wèn)題已經(jīng)日漸開(kāi)始危害人們的身心健康，而且一提到減肥很多人都拉仇恨，但其實(shí)說(shuō)實(shí)話，相對(duì)于飲食控制，運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要的的自主性更大一些，長(zhǎng)期堅(jiān)持可能需要尋求運(yùn)動(dòng)中快樂(lè)并且靠一定的毅力支撐，所以減肥，其實(shí)需... 詳細(xì)»
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冬天應(yīng)該怎么減肥
冬天減肥相比夏天是比較差的，因?yàn)樵诙鞙囟缺容^低，在進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體要花費(fèi)長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間才可以進(jìn)入狀態(tài)，在飲食方面也是要多加注意，不能吃太過(guò)于生冷的食物。不過(guò)在冬天減肥也是有一些優(yōu)點(diǎn)，比如說(shuō)天氣... 詳細(xì)»
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冬天怎樣減肥最快
冬天減肥最快的方法還是要合理的控制飲食，也就是注意不要吃一些熱量高的食物，盡量清淡飲食，然后加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以選擇進(jìn)行跑步或者是跳繩或者是跳舞等等，主要是消耗身體的熱量才能夠達(dá)到減肥的作用，平時(shí)可以適... 詳細(xì)»
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