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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內分泌
減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。減肥不是短期內的快速的節(jié)食以及高強度運動就能成功的。過度、過快減肥會對身體有不良影響。應采用科學的正確的減肥方式，才能達到減肥效果。減肥方式大致分為兩類：一、科學飲食減肥法，通過科學控制日常飲食達到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機能狀況并配合飲食，以達到減重的目的。
一、健康減肥的食譜
1、早餐前喝一杯白開水，能夠帶走腸道中的毒素和垃圾，避免毒素沉積。
2、早餐九點前結束，可以吃酸奶、面包、豆?jié){、雞蛋、糙米粥等。
3、午餐十三點前結束，可以吃些魚肉、牛羊肉等脂肪含量低的食物補充能量，同時搭配些青菜，促進代謝。
4、晚餐十八點前結束，選擇吃粗糧，也就是粗纖維的食物，促進腸道的蠕動。
二、健康減肥的要求：
1、不吃熱量高的食物，如米飯，油炸類食物。
2、飲食間隔出現(xiàn)的饑餓感，可以喝些溫水或吃黃瓜、西紅柿來充饑。
3、每天要飲用1.5-2升的白水。
4、吃飯的時候要細嚼慢咽，可以增強飽腹感，有助于減肥瘦身。
5、按時吃飯可以給身體充足的時間去消耗和代謝，減肥燃脂的效果極好。
6、晚餐到睡前盡量不吃任何食物。饑餓嚴重可以喝些溫水。
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