在年齡增長(zhǎng)的過(guò)程中更容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)退行性變的情況，加上膝關(guān)節(jié)是人體受重最明顯的關(guān)節(jié)，長(zhǎng)時(shí)間的活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受到影響。如果想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式提高抵抗力但是害怕膝關(guān)節(jié)受到損傷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就要掌握一些小妙招，才能保護(hù)自己的關(guān)節(jié)，以免身體健康受損。那么，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中掌握哪些小妙招可以保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)呢？
進(jìn)行要運(yùn)動(dòng)何保護(hù)膝蓋?
1、運(yùn)動(dòng)前先熱身
如果想要通過(guò)合理的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康、保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都沒(méi)有掌握正確的方法，沒(méi)有事先做好熱身運(yùn)動(dòng)，這種情況下就投入到高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中時(shí)，身體受到損傷的概率會(huì)增加，容易在某些不良姿勢(shì)影響下導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。
因此，想要保護(hù)好自己膝關(guān)節(jié)的人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最好先進(jìn)行熱身，讓身體有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)才能防止膝關(guān)節(jié)受累明顯。
2、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康但是害怕膝關(guān)節(jié)受累明顯，那么在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中就要注意控制好強(qiáng)度。很多人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度沒(méi)有合理控制，總是進(jìn)行過(guò)高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，此時(shí)在超過(guò)身體負(fù)荷的情況下健康也容易受損，可能局部肌肉就容易酸脹疼痛，甚至出現(xiàn)關(guān)節(jié)和骨骼疼痛表現(xiàn)。
如果想要維持身體健康，合理運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇適合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，切不可經(jīng)常進(jìn)行超身體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，否則身體健康也會(huì)受到威脅。
3、使用護(hù)膝工具
在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中保護(hù)好膝關(guān)節(jié)是十分關(guān)鍵的，如果想要避免膝關(guān)節(jié)受到損傷，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該佩戴保護(hù)工具，可以使用護(hù)膝來(lái)維持自己膝關(guān)節(jié)健康狀態(tài)。因?yàn)榕宕髯o(hù)膝之后局部保持溫暖，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中血液循環(huán)維持正常，不容易出現(xiàn)局部損傷的情況，而且血液循環(huán)維持良好對(duì)膝關(guān)節(jié)活動(dòng)能力提高也有幫助。
因此，想要保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以佩戴護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受寒冷刺激出現(xiàn)不良反應(yīng)。
4、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中收獲的好處是比較明顯的，但是想要保護(hù)好自己膝關(guān)節(jié)的人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中就要控制好時(shí)間，并非運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好，應(yīng)該量力而行?，F(xiàn)在很多人都存在盲目運(yùn)動(dòng)的行為，每天總是進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能也會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響，更容易加速關(guān)節(jié)的退行性變，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以合理控制，一般膝關(guān)節(jié)受損的情況會(huì)減輕一些。
因此，想要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，就要控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，一般有氧運(yùn)動(dòng)控制在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右即可。
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷診斷
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷后處理
李劼若 主任醫(yī)師
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什么運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)好
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內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
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劉立寧 聊城市人民醫(yī)... 風(fēng)濕免疫科
膝關(guān)節(jié)疼痛膏藥
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運(yùn)動(dòng)怕傷“膝關(guān)節(jié)”？掌握這些運(yùn)動(dòng)小妙招，保護(hù)關(guān)節(jié)不受傷
一般情況下，想要保持身體健康狀態(tài)，最關(guān)鍵的就是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人的膝關(guān)節(jié)受累比較明顯，有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)退行性變速度加快，局部磨損之后還可能會(huì)產(chǎn)生疼痛感，因此需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法來(lái)維持身體... 詳細(xì)»
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保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜、最大也是運(yùn)動(dòng)量最多的關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)如果受損，對(duì)人體的日?；顒?dòng)的影響是很大的。對(duì)于膝關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，平時(shí)的保護(hù)非常重要，平時(shí)要注意膝關(guān)節(jié)的保暖，以及多做一些有利于膝關(guān)節(jié)保護(hù)的運(yùn)動(dòng)，例如游泳、... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)有傷還能運(yùn)動(dòng)嗎？這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)
如今倡導(dǎo)全民運(yùn)動(dòng)，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱情也是日益高漲，愈來(lái)愈多人加入到體育鍛煉行列中。確實(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)身體健康益處良多，但是，不可否認(rèn)的是，一些運(yùn)動(dòng)是會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)處造成一定的損傷的，這一點(diǎn)是需要有關(guān)節(jié)方面疾病的患者... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷？
膝關(guān)節(jié)是下肢很重要的一個(gè)大關(guān)節(jié)，但是膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)周圍，沒(méi)有過(guò)多的肌肉保護(hù)，很容易磕著碰著引起損傷。膝關(guān)節(jié)的損傷也有很多種，我們要根據(jù)不同的情況做出不同的處理。盡早的處理，對(duì)關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)后能夠起到積... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷如何診斷？
膝關(guān)節(jié)因?yàn)槠浣Y(jié)構(gòu)的特殊性，往往很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，而且，運(yùn)動(dòng)損傷的類型也很多，要去醫(yī)院及時(shí)做出準(zhǔn)確的診斷，才能更好的進(jìn)行治療。一般的損傷像肌肉、韌帶拉傷、膝關(guān)節(jié)扭傷這些比較輕微的，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的修復(fù)都... 詳細(xì)»
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