一般來(lái)說(shuō)，如果夜間睡眠質(zhì)量比較低，總是凌晨四五點(diǎn)醒來(lái)，應(yīng)該了解原因后改善。否則，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足，睡眠質(zhì)量降低等有可能帶來(lái)明顯的負(fù)面影響，這樣身體健康失去保障，有可能會(huì)降低抵抗力，影響內(nèi)分泌。
總是凌晨四五點(diǎn)醒，是哪些原因引起的？
1、環(huán)境干擾
如果睡眠環(huán)境不舒適，到了凌晨四五點(diǎn)就出現(xiàn)嘈雜聲音干擾，可能睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，如果是環(huán)境因素引起，需要盡快改善不良環(huán)境，這樣睡眠質(zhì)量才可以提高，避免睡眠受到影響。
2、睡前總是喝濃茶
很多人愛(ài)喝茶，認(rèn)為茶水飲用可以獲取許多好處，但是茶水含有咖啡因，這種物質(zhì)會(huì)起到提神作用，經(jīng)常大量喝濃茶，除了容易入睡困難外，還可能出現(xiàn)很早醒來(lái)的情況，因此平時(shí)睡前不要喝濃茶。
3、生物鐘紊亂
部分人作息無(wú)度，睡眠無(wú)規(guī)律，長(zhǎng)時(shí)間影響之后生物鐘紊亂，可能就會(huì)出現(xiàn)這種異常表現(xiàn)。因此平時(shí)作息要規(guī)律，入睡時(shí)間要固定，避免睡眠質(zhì)量降低。
4、糖尿病影響
出現(xiàn)糖尿病容易有這種情況，因?yàn)樘悄虿』颊呷菀卓诟缮嘣?，因此飲水量增多，在飲水增多時(shí)夜尿增多，可能到了固定時(shí)間就容易醒來(lái)之后需要排尿，這是常見(jiàn)的因素。
5、肝臟功能下降
部分人由于肝臟排毒工作受阻礙而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低，因此容易睡到凌晨四五點(diǎn)醒來(lái)。如果是肝臟功能下降引起，需要盡早提高肝臟功能。
6、壓力過(guò)大
壓力過(guò)大時(shí)睡眠質(zhì)量容易降低，很多人總是沒(méi)能及時(shí)釋放壓力，保持心態(tài)放松，在精神緊張或者焦慮時(shí)睡眠質(zhì)量就容易降低，甚至出現(xiàn)凌晨酒醒來(lái)這種情況。
7、神經(jīng)衰弱
受到神經(jīng)衰弱的影響很多人的睡眠質(zhì)量也會(huì)降低，出現(xiàn)凌晨就醒來(lái)這種情況，有時(shí)夜間還很難入睡，有這種情況需要盡早調(diào)節(jié)。
哪些妙招可以改善失眠情況？
1、睡前適當(dāng)喝牛奶
牛奶是常見(jiàn)的乳制品，適當(dāng)飲用不僅可以補(bǔ)鈣，還可以達(dá)到安神助眠功效，里面含有人體需要的氨基酸。
2、睡前泡腳
泡腳可以讓身體保持放松，同時(shí)促進(jìn)身體的循環(huán)，這樣身體放松之后睡眠質(zhì)量也會(huì)提高一些，因此健康容易凌晨醒來(lái)的人可以適當(dāng)睡前泡腳。
3、睡前散步
散步可以增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體處于疲勞狀態(tài)，這樣睡眠質(zhì)量會(huì)提高一些，避免經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)降低睡眠質(zhì)量。
4、聽(tīng)音樂(lè)
容易凌晨就醒來(lái)的人不妨睡前適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)，選擇柔和舒緩身心的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)身體，讓大腦保持放松。
5、深呼吸
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)去深呼吸，對(duì)緊張焦慮情緒的調(diào)節(jié)有利，因?yàn)椴糠秩巳菀装胍剐褋?lái)主要和壓力過(guò)大以及不良情緒長(zhǎng)期存在有關(guān)。
-
-
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙早醒嗎
謝永標(biāo) 主任醫(yī)師
-
-
冠心病睡覺(jué)被憋醒
梅衛(wèi)義 副主任醫(yī)師
-
-
半夜睡覺(jué)總是會(huì)醒怎么回事
李紅梅 主任醫(yī)師
-
-
11點(diǎn)睡覺(jué)6點(diǎn)醒正常嗎
周香雪 副主任醫(yī)師
-
-
青海省藏醫(yī)院 心腦血管內(nèi)科
擅長(zhǎng)：治療心腦血管疾病...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 早期干預(yù)門診
擅長(zhǎng)：早期起病的精神分...
-
熊祖?zhèn)?/b>
主任醫(yī)師
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 早期干預(yù)門診
擅長(zhǎng)：對(duì)精神分裂癥早期...
-
-
江蘇省口腔醫(yī)院 綜合診療科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)疑難牙體牙髓...
-
-
江蘇省口腔醫(yī)院 第二門診部
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)各種錯(cuò)合畸形...
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院 血液內(nèi)科
擅長(zhǎng)：淋巴系統(tǒng)腫瘤的綜...
-
-
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院血液病醫(yī)院 血液內(nèi)科
擅長(zhǎng)：血液病的診治，包...
-
-
青海省藏醫(yī)院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：診療范圍:以豐富...
-
-
青海省藏醫(yī)院 內(nèi)科
擅長(zhǎng)：治療急慢性腎炎、...
-
-
天津市傳染病醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合II科
擅長(zhǎng)：天津中西醫(yī)結(jié)合學(xué)...
-
-
天津市傳染病醫(yī)院 中西醫(yī)結(jié)合II科
擅長(zhǎng)：控制脂肪肝，診治...
-
-
安徽省精神衛(wèi)生防治中心 早期干預(yù)門診
擅長(zhǎng)：精神分裂癥的早期...
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
早醒的治療方法
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
治療早醒的方法
-
-
陳宇飛 大同煤礦集團(tuán)... 神經(jīng)外科
睡覺(jué)拼命想醒就醒不來(lái)
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
睡覺(jué)淺容易醒什么原因
-
-
袁俊麗 邯鄲市第一醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
睡覺(jué)總醒是什么原因
-
-
張輝 濰坊市人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
為什么睡覺(jué)容易醒
-
-
晚上睡覺(jué)早醒有哪些表現(xiàn)
睡覺(jué)早醒，有可能是神經(jīng)衰弱，也可見(jiàn)于抑郁癥的患者，更年期時(shí)也容易出現(xiàn)。神經(jīng)衰弱時(shí)，患者主要表現(xiàn)為睡眠紊亂，可以出現(xiàn)入睡困難或睡覺(jué)時(shí)早醒，影響睡眠質(zhì)量。抑郁癥的患者可以出現(xiàn)心理癥狀，也可以出現(xiàn)一些軀體癥... 詳細(xì)»
-
-
抑郁癥早醒
臨床上抑郁癥早醒，指的是比平時(shí)早醒2到3個(gè)小時(shí)，醒后不能再入睡，而且這是抑郁癥患者比較特征性的癥狀，抑郁癥患者睡眠障礙以入睡困難為主，而早醒屬于特征性的癥狀，睡眠過(guò)程中可以表現(xiàn)為睡眠淺，多夢(mèng)，睡眠感缺... 詳細(xì)»
-
-
晚睡早醒沒(méi)有食欲
晚睡早醒沒(méi)有食欲，多考慮與飲食不當(dāng)、情緒波動(dòng)、體質(zhì)虛弱等因素有關(guān)。1.飲食不當(dāng):不規(guī)律的飲食或晚餐暴飲暴食導(dǎo)致飲食物未能及時(shí)的消化，可表現(xiàn)為早醒沒(méi)有食欲，養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，避免暴飲暴食，需以清淡易消化... 詳細(xì)»
-
-
睡的早醒的早怎么回事
多數(shù)情況這是正常的生理現(xiàn)象。清晨醒來(lái)，如果保證睡眠時(shí)間在6小時(shí)左右，就不會(huì)影響白天的精神活動(dòng)。通常，早醒有以下幾點(diǎn)原因。首先，多見(jiàn)于老年人。隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的睡眠時(shí)間逐漸減少。它主要與老年人的新... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)