到了老年階段身體衰老速度會(huì)加快，甚至容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)和骨骼退行性變的情況，因此老年人平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)鍛煉的方式維持骨骼健康狀態(tài)。
另外，老年人還可以從飲食這方面入手調(diào)節(jié)身體，獲取人體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能滿(mǎn)足身體需求，維持骨骼良好狀態(tài)。那么，老年人強(qiáng)筋健骨的過(guò)程中除了鍛煉之外還可以多吃哪些食物呢？
1、油菜
老年人想要強(qiáng)筋健骨，維持骨骼健康狀態(tài)，平時(shí)可以適當(dāng)進(jìn)食油菜，油菜是比較常見(jiàn)的蔬菜，里面含有豐富的人體需要的鈣質(zhì)。
老年人想要強(qiáng)筋健骨，最關(guān)鍵的是獲取對(duì)骨骼健康有促進(jìn)作用的鈣質(zhì)，油菜中含有的鈣質(zhì)量比較多，適當(dāng)進(jìn)食是可以發(fā)揮良好的補(bǔ)鈣效果。骨骼健康得到保障，有利于維持身體健康，防止骨骼健康受損引發(fā)不良表現(xiàn)。
2、牛奶
老年人想要強(qiáng)筋健骨，可以適當(dāng)飲用牛奶。牛奶是比較常見(jiàn)的乳制品，適當(dāng)飲用牛奶不僅能夠獲取里面的蛋白質(zhì)，維持正常的生命活動(dòng)，還可以有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。鈣質(zhì)含量豐富的牛奶飲用之后可以達(dá)到促進(jìn)骨骼健康的目的，才能強(qiáng)筋健骨，防止骨骼健康受損。因此，想要保持骨骼健康的老年人，平時(shí)可以適當(dāng)飲用牛奶。
3、黃豆
老年人在強(qiáng)筋健骨的過(guò)程中需要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式提高關(guān)節(jié)和骨骼的靈活度，身體循環(huán)保持良好，鈣質(zhì)的吸收速度也會(huì)加快。
除了運(yùn)動(dòng)之外，老年人可以適當(dāng)進(jìn)食黃豆，黃豆中含有人體需要的異黃酮，還有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。通過(guò)進(jìn)食黃豆能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的效果，身體吸收的鈣質(zhì)量充足，通常對(duì)骨骼健康有促進(jìn)作用，能達(dá)到強(qiáng)筋健骨的功效。否則長(zhǎng)時(shí)間缺乏鈣質(zhì)，有可能會(huì)導(dǎo)致骨骼健康受損，很難發(fā)揮良好的養(yǎng)生效果了。
4、深海魚(yú)
老年人想要強(qiáng)筋健骨，維持骨骼健康狀態(tài)，平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)多吃富含維生素D的食物，例如常見(jiàn)的深海魚(yú)可以適當(dāng)進(jìn)食。深海魚(yú)中含有人體需要的蛋白質(zhì)，而且還能夠補(bǔ)充人體需要的維生素D。
維生素D供應(yīng)充足，人體的骨骼健康有了保障，才能維持身體健康，這也是老年人在強(qiáng)筋健骨過(guò)程中需要注意的一點(diǎn)。身體的需求得到滿(mǎn)足，能夠從食物中獲取足夠的維生素D，鈣質(zhì)及時(shí)吸收才能維持骨骼良好狀態(tài)。
-
-
高血壓老年人補(bǔ)鈣
盛杰 主治醫(yī)師
-
-
中老年人補(bǔ)鈣要吃什么好
王健 副主任醫(yī)師
-
-
嬰幼兒補(bǔ)鈣的食物有哪些
歐陽(yáng)學(xué)認(rèn) 主治醫(yī)師
-
-
老年人脊柱骨裂的原因
龍厚清 主任醫(yī)師
-
-
適合老年人的食物有哪些
石永英 副主任醫(yī)師
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：專(zhuān)長(zhǎng)于各種類(lèi)型糖...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：預(yù)防保健和人群營(yíng)...
-
-
上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬?lài)?guó)際和平婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：1.孕期和產(chǎn)后醫(yī)...
-
-
南京市婦幼保健院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于女性營(yíng)養(yǎng)失...
-
-
沈陽(yáng)醫(yī)學(xué)院奉天醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：通過(guò)營(yíng)養(yǎng)素分析計(jì)...
-
-
重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：內(nèi)科常見(jiàn)病、多發(fā)...
-
-
中山大學(xué)附屬第五醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
擅長(zhǎng)：臨床常見(jiàn)疾病的診...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)婦女常見(jiàn)疾病...
-
-
廊坊市人民醫(yī)院 兒一科
擅長(zhǎng)：小兒內(nèi)科各系統(tǒng)疾...
-
-
朝陽(yáng)市中心醫(yī)院 內(nèi)分泌科
擅長(zhǎng)：糖尿病及其并發(fā)癥...
-
-
鄭州大學(xué)附屬洛陽(yáng)中心醫(yī)院 小兒科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)小兒神經(jīng)系統(tǒng)...
-
-
山西省腫瘤醫(yī)院 胸外一病區(qū)
擅長(zhǎng)：食管腫瘤、賁門(mén)腫...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人補(bǔ)鈣的食物有哪些
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人如何補(bǔ)鈣
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人怎樣補(bǔ)鈣
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人如何補(bǔ)鈣
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人怎么補(bǔ)鈣
-
-
張勤良 臨沂市人民醫(yī)... 兒童保健科
老人如何補(bǔ)鈣
-
-
老年人補(bǔ)鈣吃什么食物好
老年人如果缺鈣會(huì)導(dǎo)致老年人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀，所以老年人及時(shí)補(bǔ)鈣很重要。老年人補(bǔ)鈣最好的方法是通過(guò)飲食調(diào)理，多吃含鈣豐富的食物，例如牛奶、堅(jiān)果、豆制品等。另外，要注意補(bǔ)充維生素D，有助于幫助鈣吸收，補(bǔ)... 詳細(xì)»
-
-
老年人補(bǔ)鈣食譜
隨著年齡的增長(zhǎng)人們身體健康會(huì)逐漸的下降，老年人對(duì)于鈣物質(zhì)的需求是相當(dāng)?shù)拇蟮?。這是由于老年人鈣流失比較快，而骨骼主要就是由鈣和磷組成，所以老年人就需要及時(shí)的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素。 詳細(xì)»
-
-
老年人需要補(bǔ)鈣嗎
鈣是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)元素，大家都知道兒童是最需要補(bǔ)鈣的，缺鈣會(huì)直接影響兒童的生長(zhǎng)和發(fā)育。但是有很多人會(huì)疑惑，老年人需要補(bǔ)鈣嗎？其實(shí)對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，補(bǔ)鈣也是非常重要的。老年人的身體內(nèi)鈣物質(zhì)流失非常快，... 詳細(xì)»
-
-
老年人補(bǔ)鈣吃什么食品
老年期鈣易流失，老年時(shí)期是鈣需求旺盛的時(shí)期。老年人缺鈣對(duì)人體有很大影響，如果中老年人出現(xiàn)缺鈣，容易出現(xiàn)骨質(zhì)增生、骨質(zhì)疏松等疾病，影響身體健康。老年補(bǔ)鈣可以多吃牛奶、大豆、芝麻醬等食物，注意身體鍛煉以及... 詳細(xì)»
-
-
老年人補(bǔ)鈣可以吃點(diǎn)什么
老年人對(duì)鈣的吸收能力下降，骨質(zhì)疏松的發(fā)生率比較高，這就需要進(jìn)行補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣可以對(duì)骨質(zhì)疏松有所緩解。常見(jiàn)的補(bǔ)鈣是吃鈣片、進(jìn)行食補(bǔ)等。 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)