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高凌宇 副主任醫(yī)師 洛陽(yáng)市吉利區(qū)人民醫(yī)院 內(nèi)科
運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型有很多，但是提及提肛運(yùn)動(dòng)，相信很多人會(huì)感覺(jué)到比較陌生。殊不知，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于預(yù)防一些肛門(mén)疾病所起到的作用還是比較多的。其實(shí)，提肛運(yùn)動(dòng)就是指有規(guī)律地往上提收肛門(mén)，然后再放松，肛門(mén)一提一松就是提肛運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)的生活中，如果大家可以結(jié)合自身機(jī)體的實(shí)際，進(jìn)行正常的肛門(mén)部位鍛煉，還可以增加其直腸的收縮力，最終達(dá)到緩解便秘的目的。具體來(lái)講，應(yīng)當(dāng)如何正確進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)呢？
怎樣正確進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)？具體分析如下：
1、床上訓(xùn)練法。具體的做法是仰臥床上后，以自身的頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，注意抬高機(jī)體的臀部。與此同時(shí)，收縮其會(huì)陰部的肌肉，緊接著再放下臀部，放松會(huì)陰部的肌肉。一般建議大家結(jié)合機(jī)體實(shí)際情況，爭(zhēng)取每日早晚各做一次。如果每天能夠做20次左右，往往可以取得較為不錯(cuò)的效果。
2、括約肌收縮法。與上述訓(xùn)練法不同，此時(shí)應(yīng)當(dāng)要采取坐位，并且有意識(shí)地收縮尿道、陰道，然后再放松機(jī)體。一般建議每日?qǐng)?jiān)持該動(dòng)作2-3遍，如此反復(fù)50-100次，如果能夠堅(jiān)持的話，所取得的效果還是比較好的。
3、排尿止尿法。提及這一方法，可能很多人會(huì)覺(jué)得不可思議。實(shí)際上，其指的是在小便的時(shí)候，大家可以有意識(shí)地收縮機(jī)體的會(huì)陰部，中止排尿的進(jìn)行，進(jìn)而再放松會(huì)陰部的肌肉，繼續(xù)進(jìn)行排尿。當(dāng)然，在嘗試該方法的時(shí)候，可以結(jié)合實(shí)際，持續(xù)多次，直至排尿完畢。
4、仰臥屈腿挺身法：具體做法是仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放在體側(cè)，以腳掌和肩部作為支點(diǎn)，骨盆抬高。同時(shí)，收縮肛門(mén)，持續(xù)5秒鐘左右，然后再還原。如此重復(fù)5-10次，每日2-3遍，即可達(dá)到一定效果。
5、坐立提肛法：首先，坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立。與此同時(shí)，肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5秒鐘，再放松坐下。如此重復(fù)10-15次，每日2-3遍，如果能夠堅(jiān)持即可取得一定效果。
很多人可能不知道的是，提肛運(yùn)動(dòng)能夠在一定程度上改善機(jī)體局部的血液循環(huán)，增強(qiáng)其肛門(mén)括約肌和肛提肌等肌群的收縮與舒張。通過(guò)預(yù)防機(jī)體肛門(mén)的松弛，從而來(lái)有效達(dá)到預(yù)防痔瘡的目的。此外，提肛運(yùn)動(dòng)還能保護(hù)前列腺，可在一定程度上達(dá)到緩解前列腺腫大及炎癥的作用，對(duì)改善排尿困難具有一定效果。不過(guò)需要明確的是，雖然提肛運(yùn)動(dòng)所具有的益處有很多，但是實(shí)際上其還是存在有一些相應(yīng)的禁忌。如果大家沒(méi)能夠多加注意的話，則很有可能會(huì)出現(xiàn)有肛門(mén)局部的感染。
值得注意的是，存在肛周膿腫情況的患者，此時(shí)則不適宜嘗試進(jìn)行提肛的運(yùn)動(dòng)。在平時(shí)的生活中，其在進(jìn)行鍛煉的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)要以自身感到舒適為宜，而不能夠急于求成，以免反而給自身機(jī)體帶去一些不必要的麻煩。
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