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李牧 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 骨科
每天扭腰這種運(yùn)動，能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，而且也能夠舒展身體，預(yù)防肌肉損傷或者是腰肌勞損，也對減肥有一定的幫助。每天運(yùn)動量要適度，一般每次15到30分鐘就可以了，可以每天做1到2次。通過這些用運(yùn)動來減少腹部的脂肪堆積，以及活動局部的肌肉，來預(yù)防腰肌勞損，或者是椎間盤突出等相關(guān)疾病。平時也要注意規(guī)律作息，不要熬夜，避免過度勞累的情況。
每天扭腰多久對健康有益
1、可以每天扭15~30分鐘左右，既可以減少腰部脂肪，還能增加腰部力量，放松腰部肌肉，增加腰部的血流量，可以預(yù)防腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病。
2、為了避免對腰部造成進(jìn)一步的損傷，建議一天多次，一次5~10分鐘左右，進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐ぱ憻挕?/p>
3、患有嚴(yán)重脊椎相關(guān)疾病的患者，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐ぱ\(yùn)動，扭腰時間不宜過長，扭腰的幅度也不宜過大。
每天扭腰有什么好處
1、經(jīng)常轉(zhuǎn)腰，鍛練了腰大肌、背闊肌等腰部肌肉，有利于校正腰部骨結(jié)構(gòu)紊亂，防治腰間盤突出及腰椎增生。
2、腰骶部活動，促進(jìn)胃腸蠕動與消化液的分泌，可治療便秘，特別是習(xí)慣性便秘。
3、腰骶骨骼肌肉的活動，對前列腺到按摩作用，有利于前列腺肥大和炎癥的恢復(fù)。
4、常做腰部運(yùn)動，能強(qiáng)腎健體，同時還可保持脊柱的靈活性，促進(jìn)腹腔、盆腔的血液循環(huán)，對改善胃腸功能有很大幫助。
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