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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
膝蓋受傷時(shí)，有些人認(rèn)為暫時(shí)不能活動(dòng)下肢，但是有些人則認(rèn)為只要不引起受傷部位疼痛，下肢還是可以活動(dòng)的。人們對(duì)于膝蓋受傷能不能活動(dòng)下肢的看法不同，那么，膝蓋受傷后能鍛煉下肢嗎？
其實(shí)，膝蓋受傷有很多種情況，比如：關(guān)節(jié)脫位、軟組織受損等。具體情況需要具體分析。根據(jù)受傷的類型以及受傷的程度，判斷能否鍛煉下肢。想要確定自己是否能進(jìn)行下肢鍛煉，最好詢問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)，因?yàn)獒t(yī)生會(huì)根據(jù)受傷的具體情況做出較為客觀的判斷，并且會(huì)給予下肢鍛煉的方法以及注意事項(xiàng)等。
若是膝關(guān)節(jié)受過(guò)傷的，則不能進(jìn)行深蹲、跳繩、爬樓梯、爬山和蹲馬步等下肢鍛煉。因?yàn)檫@些鍛煉雖然能鍛煉下肢，但是屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨損傷，引起疼痛。
若是關(guān)節(jié)受損程度較輕，醫(yī)生認(rèn)為可以鍛煉下肢，則可以嘗試以下的非負(fù)重鍛煉方法：
1、直腿抬高練習(xí)
該方法主要是鍛煉膝關(guān)節(jié)周圍肌肉。持仰臥姿勢(shì)，用手肘支撐著身體，以維持身體的穩(wěn)定。然后彎曲左腳，伸直右腳，腳尖向上勾起。接著慢慢的向上抬高腳，使得腳后跟高于平面15厘米左右。保持該姿勢(shì)幾秒后慢慢放下。右腳重復(fù)該動(dòng)作幾次后換左腳。若是想增加難度，可以在腳踝處掛上幾袋鹽。
2、股四頭肌等長(zhǎng)收縮練習(xí)
該方法主要是鍛煉大腿前側(cè)肌肉。先將左腿伸直，盡可能使得大腿的肌肉繃緊一點(diǎn)，保持幾秒后放松。重復(fù)該動(dòng)作幾次后換腿重復(fù)動(dòng)作。
3、夾枕頭練習(xí)
若想鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉，則可以采用該方法。先保持平臥或者坐著的姿勢(shì)，然后慢慢彎曲雙腿，在雙膝之間夾一個(gè)枕頭。接著雙膝用力夾緊，保持幾秒后放松。重復(fù)該動(dòng)作幾次。
4、側(cè)抬腿練習(xí)
若想鍛煉大腿外側(cè)肌肉，則可以嘗試側(cè)抬腿練習(xí)。在做該動(dòng)作的時(shí)候，需要扶好，以免跌倒受傷。左腳站立，右腳向一側(cè)抬高，盡可能的抬高，保持該姿勢(shì)幾秒后，慢慢放下。重復(fù)幾次后換左腳抬高練習(xí)。若是想增加難度，同樣可以在腳踝負(fù)重。
5、坐抬腿練習(xí)
坐抬腿練習(xí)是鍛煉髖部肌肉和大腿肌肉的一種方法。坐直，膝蓋彎曲，左腳用腳尖支撐著，然后慢慢抬高右腳，保持該姿勢(shì)幾秒后慢慢放下。重復(fù)幾次，接著換右腳練習(xí)。
6、踮腳尖練習(xí)
踮腳尖可以鍛煉小腿肌肉。該動(dòng)作很簡(jiǎn)單，只需要雙腳同時(shí)踮起，保持姿勢(shì)幾秒后慢慢放下。
鍛煉下肢的肌肉可以保護(hù)膝蓋，但是以上的鍛煉需要在醫(yī)生的允許下進(jìn)行。若是膝蓋受傷，則不能過(guò)多的鍛煉，量力而行即可。
總結(jié)一下，膝蓋受傷的情況分為很多，所以能否進(jìn)行鍛煉還是先詢問(wèn)醫(yī)生的意見(jiàn)比較好。若是膝關(guān)節(jié)受損，則不能進(jìn)行負(fù)重運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可以嘗試以上的六種非負(fù)重的運(yùn)動(dòng)。
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