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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
身高172cm，體重在65kg是正常的數(shù)值。而172cm的身高理想的體重是67kg。標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算是根據(jù)身高減去105，即是標(biāo)準(zhǔn)的體重值。平時(shí)在飲食上也需要多注意，少吃一些油膩和煎炸的食物，多吃一點(diǎn)水果和蔬菜，經(jīng)常做一些有氧運(yùn)動(dòng)。比如跑步、游泳等。
一、如何保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體重
1、嚴(yán)格控制飲食是保持體重的根本。身體發(fā)胖最主要的原因是攝入的能量超過(guò)自己消耗的能量。最后多余的能量會(huì)以脂肪的形式堆積在體內(nèi)。所以保持標(biāo)準(zhǔn)體重一定要在飲食上控制。
2、養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，過(guò)于油膩的東西一定要少吃。比如肥肉、油炸類的食物。在飲食上應(yīng)該多吃五谷雜糧，多吃蔬果。
3、吃完飯之后不要休息。吃完飯一個(gè)小時(shí)之后，可以適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)，這樣可以幫助腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)可以消耗體內(nèi)的熱量。
4、多參加一些體育鍛煉，比如游泳、跳繩、跑步等。不斷的運(yùn)動(dòng)是維持身材的重要要素之一。
二、身體發(fā)胖怎么辦
1、要改變自身的飲食結(jié)構(gòu)。容易發(fā)胖的人，可以按照蛋白質(zhì)∶碳水化合物∶脂肪按5∶4∶1攝入食物?？梢远喑砸恍┖械鞍踪|(zhì)的食物，適當(dāng)?shù)某蕴妓?/p>
2、遠(yuǎn)離碳酸飲料、零食等不健康的食物。
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