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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
許多人運(yùn)動(dòng)時(shí)為了保護(hù)膝蓋會使用護(hù)膝，這么多人選擇用護(hù)膝可見它的作用是好處更多。我們一步步的來說，首先明白自己為什么使用護(hù)膝，像年齡問題膝關(guān)節(jié)退行性改變，腿型問題生物力線改變，肌肉問題平衡協(xié)調(diào)改變等因素，像這種情況就是普遍的登山后遺癥。
想要避開護(hù)膝的弊端從以下幾個(gè)方面出發(fā)：
1、選擇自己需要的護(hù)膝類型，不要盲目選擇，要根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇適合自己的類型。2、選擇自己適合的尺寸，比如過大顯然不能對膝關(guān)節(jié)起到國定作用，過小不利于血液循環(huán)，膝關(guān)節(jié)周圍血供減少對肌肉軟組織也會造成勞損，買之前一定要記得量自己的尺寸。3、注意保養(yǎng)護(hù)膝,比如不要用水泡，輕輕揉洗便可，洗后不要暴曬，讓護(hù)膝保證自然的形狀和彈性，不要太懶丟到洗衣機(jī)里洗或者隨意浸泡。4、正確穿戴護(hù)膝，根據(jù)自己的需求靈活性選擇，要內(nèi)穿還是外穿。如果是內(nèi)穿則選擇穩(wěn)定性好的，而外穿則選擇調(diào)整、取脫方便的，長時(shí)間穿的話建議內(nèi)穿，過一段時(shí)間且不嚴(yán)重可以外穿。
在登山過程中，膝關(guān)節(jié)承重是平常步行的2倍，膝關(guān)節(jié)是運(yùn)動(dòng)中重要的關(guān)節(jié)也是最脆弱的關(guān)節(jié)，這些都源于它長期處于反復(fù)承重，復(fù)合型復(fù)雜關(guān)節(jié)，而周圍肌肉薄弱造成的。過度負(fù)荷無疑是膝關(guān)節(jié)損傷最明顯的因素。
如果本來就伴有腿型問題，那么在登山過程中對膝關(guān)節(jié)的風(fēng)險(xiǎn)更大。為了更好的保護(hù)膝關(guān)節(jié)，建議登山之前做好準(zhǔn)備工作，登山過程中注意防護(hù)，登山完畢注意保養(yǎng)。登山之前：準(zhǔn)備好鞋襪，輔助工具及其它穿戴，做肌肉拉伸和筋膜放松，做有氧運(yùn)動(dòng)。登山途中：注意呼吸，保暖，重心，姿勢，輔助和間歇性休息。登山完畢：注意放松和休息。護(hù)膝，可以穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)，防止髕骨在運(yùn)動(dòng)過程中位置偏移。適當(dāng)?shù)臄D壓效應(yīng)有助于血供，營養(yǎng)膝關(guān)節(jié)。如果有膝關(guān)節(jié)問題建議按需求選擇，按需求穿戴。
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跑步護(hù)膝的好處與危害
護(hù)膝是指人們用來保護(hù)膝蓋的一種物品，具有運(yùn)動(dòng)保護(hù)，防寒保暖的功效，在冬季運(yùn)動(dòng)或者進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，佩戴護(hù)膝可以有效保護(hù)膝蓋，防止關(guān)節(jié)受損。但是，長期佩戴護(hù)膝也有一定的危害，所以在進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的時(shí)候... 詳細(xì)»
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護(hù)膝的作用
膝蓋是人體的重要關(guān)節(jié)，且比較脆弱，容易受到損傷，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要把膝蓋保護(hù)起來。護(hù)膝就是用于保護(hù)膝蓋的物品，一般分為運(yùn)動(dòng)護(hù)膝、保健護(hù)膝兩種，在體育運(yùn)動(dòng)中使用廣泛。 詳細(xì)»
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滑膜炎戴護(hù)膝有好處嗎
滑膜炎指的是一種關(guān)節(jié)病變，即人體的滑膜受到相應(yīng)的刺激從而產(chǎn)生的炎癥，會導(dǎo)致人體的分泌液分泌失衡形成積液。常見的滑膜炎包括特異性滑膜炎和非特異性滑膜炎。膝關(guān)節(jié)是人體全身滑膜最多的關(guān)節(jié)，因此滑膜炎在膝關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)？
讓你的背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重點(diǎn)之間形成一定的距離，最好就是40-50公分。此外小腿要與地面垂直，不能小于90度。深蹲的時(shí)間沒有嚴(yán)格的規(guī)定，蹲到自己無法堅(jiān)持為結(jié)束。每天重復(fù)3-... 詳細(xì)»
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經(jīng)常健身怎么保護(hù)膝蓋？
通過減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和摩擦，適當(dāng)運(yùn)用不同的鍛煉方式和方法。還有如果必須要用膝關(guān)節(jié)鍛煉的話，鍛煉前做好準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉內(nèi)容不要太劇烈，要適當(dāng)休息，鍛煉以后要有一個(gè)緩沖階段。就是說不能一下子鍛煉完就不... 詳細(xì)»
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