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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關節(jié)與骨病外科
健身成癮這是大多健美健身愛好者的通病，但在訓練中容易使膝蓋磨損，應如何保護膝蓋這個問題就顯得尤為重要。凡事適可而止，一周1-2次的腿部訓練就夠了，身體的肌肉組織也需要一個恢復的過程，過大的訓練量不利于下一次的訓練質量，如果恢復不充分還容易導致出現(xiàn)膝關節(jié)損傷，造成嚴重的后果。
人體核心越穩(wěn)定，對動作的控制力就會越好，健身訓練就越安全。所以，健身時想要讓膝關節(jié)不受傷害，每天腰腹核心的力量訓練，必不可少。各種卷腹、舉腿都可以練。人體在走路、跑步時，若髖關節(jié)肌肉無力，骨盆便穩(wěn)定性就會很差。而骨盆的不穩(wěn)定，就增加了膝蓋的壓力。因此，若想要降低膝關節(jié)的負擔、避免受傷，訓練髖關節(jié)的穩(wěn)定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要。
盡量減少爬樓梯、爬山等關節(jié)磨損較大的活動。若戶外登山，那就把登山杖，護膝等安全裝備都用上，不要嫌麻煩。打球、踢球等競技活動，是膝蓋瞬間意外受傷的高風險運動。訓練時，要時刻保持規(guī)避風險的意識，千萬別不管不顧的，讓情緒控制了一切。訓練中，不可盲目追求大重量。又不比賽，為什么要跟膝蓋過不去呢？健身的動作一定要規(guī)范標準，一旦不良動作養(yǎng)成習慣，到一定程度的時候，那根壓垮駱駝的最后一根稻草，就會讓膝關節(jié)，飽受痛苦。
通過減少膝關節(jié)的運動和摩擦，適當運用不同的鍛煉方式和方法。還有如果必須要用膝關節(jié)鍛煉的話，鍛煉前做好準備和熱身運動，鍛煉內容不要太劇烈，要適當休息，鍛煉以后要有一個緩沖階段。就是說不能一下子鍛煉完就不動直接休息了，整個鍛煉過程要一點點增加難度，達到峰值后，再一點點降低訓練強度。運動后做好恢復工作，適當?shù)姆潘梢幌隆?/p>
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