健身時(shí)想要讓膝關(guān)節(jié)不受傷害，每天腰腹核心的力量訓(xùn)練，必不可少。各種卷腹、舉腿都可以練。人體在走路、跑步時(shí)，若髖關(guān)節(jié)肌肉無力，骨盆便穩(wěn)定性就會(huì)很差。而骨盆的不穩(wěn)定，就增加了膝蓋的壓力。因此，若想要降低膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)、避免受傷，訓(xùn)練髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定肌群，也就是臀部肌肉的力量，非常重要。盡量減少爬樓梯、爬山等關(guān)節(jié)磨損較大的活動(dòng)。若戶外登山，那就把登山杖，護(hù)膝等安全裝備都用上，不要嫌麻煩。打球、踢球等競技活動(dòng)，是膝蓋瞬間意外受傷的高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。訓(xùn)練時(shí)，要時(shí)刻保持規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的意識(shí)，千萬別不管不顧的，讓情緒控制了一切。訓(xùn)練中，不可盲目追求大重量。又不比賽，為什么要跟膝蓋過不去呢？健身的動(dòng)作一定要規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)，一旦不良動(dòng)作養(yǎng)成習(xí)慣，到一定程度的時(shí)候，那根壓垮駱駝的最后一根稻草，就會(huì)讓膝關(guān)節(jié)，飽受痛苦。通過減少膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)和摩擦，適當(dāng)運(yùn)用不同的鍛煉方式和方法。還有如果必須要用膝關(guān)節(jié)鍛煉的話，鍛煉前做好準(zhǔn)備和熱身運(yùn)動(dòng)，鍛煉內(nèi)容不要太劇烈，要適當(dāng)休息，鍛煉以后要有一個(gè)緩沖階段。就是說不能一下子鍛煉完就不動(dòng)直接休息了，整個(gè)鍛煉過程要一點(diǎn)點(diǎn)增加難度，達(dá)到峰值后，再一點(diǎn)點(diǎn)降低訓(xùn)練強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)后做好恢復(fù)工作，適當(dāng)?shù)姆潘梢幌隆?/p>

你好，看了你的問題，要看你選擇什么樣的健身項(xiàng)目，如果只是做單杠雙杠，仰臥起坐，俯臥撐等這些項(xiàng)目不需要特殊保護(hù)膝蓋。如果是長跑鍛煉，最好在運(yùn)動(dòng)之前做好準(zhǔn)備工作，做好熱身鍛煉，做一下膝關(guān)節(jié)的按摩和活動(dòng)。如果是登山爬山，最好佩戴護(hù)膝，保護(hù)膝蓋。