濟(jì)寧市中醫(yī)院動(dòng)感單車來(lái)源于美國(guó)，頗受青少年的喜愛(ài)，但實(shí)際上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有年齡限制的。騎行動(dòng)感單車是一項(xiàng)非常優(yōu)質(zhì)的有氧運(yùn)動(dòng)。踩動(dòng)感單車的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大屬于有氧與高強(qiáng)度間歇相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。在教練的指導(dǎo)下運(yùn)動(dòng)者用正確的方式來(lái)騎行，通過(guò)踩動(dòng)感單車達(dá)到的鍛煉效果能分泌多巴胺，使自身能夠產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)后的快感，另外這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)還可以加快新陳代謝快速的消耗脂肪提高肌肉含量起到顯著的減肥效果。
踩動(dòng)感單車多久一次合適
1.如果是以鍛煉為目的，建議每周騎行2到3次為最佳，
2.如果是想減肥的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù)，每周騎行3到4次即可。
3.因?yàn)閯?dòng)感單車鍛煉強(qiáng)度大，不要每天鍛煉，這樣容易訓(xùn)練過(guò)度，出現(xiàn)疲勞、肌肉過(guò)度酸痛甚至損傷膝蓋等負(fù)面作用。
踩動(dòng)感單車一次多長(zhǎng)時(shí)間
1.一節(jié)動(dòng)感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400~500大卡，如果第一次參加動(dòng)感單車課程，可將目標(biāo)定為堅(jiān)持上完課。
2.慢慢根據(jù)自己的情況相應(yīng)增加強(qiáng)度。初學(xué)者自己訓(xùn)練時(shí)可以先10分鐘騎行，休息十分鐘后再循環(huán)，每次騎行的總時(shí)間長(zhǎng)度控制在45~60分鐘即可。這樣即不容易損傷肌肉，也能達(dá)到初次的鍛煉效果。
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騎動(dòng)感單車導(dǎo)致大腿酸痛，主要是由于短時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)，使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消化過(guò)多、氧的供應(yīng)不足，則只能通過(guò)無(wú)氧酵解來(lái)補(bǔ)充能量，無(wú)氧酵解就會(huì)產(chǎn)生較多的乳酸，則大腿出現(xiàn)酸痛感。如果酸痛感明顯，可以使用熱毛巾來(lái)熱... 詳細(xì)»
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