許多人都知道鍛煉的重要性，會在空閑時去戶外活動，或者到健身房使用相關(guān)器材，想通過運動的方式增強體質(zhì)，同時控制體重，調(diào)節(jié)多個指標。確實，正確的運動好處可以收獲，但不同運動項目適應(yīng)人群，講究的細節(jié)不一樣。有的人說散步強度低，沒有什么作用，有的人覺得散步有好處，究竟經(jīng)常散步好不好呢？
經(jīng)常散步好不好，取決于散步時有沒有掌握方法，注意細節(jié)，看似是強度很低的運動，好像沒有什么鍛煉效果。
但只要自己耐心堅持，并在散步的過程中了解禁忌，不該做的事情別做，一樣可以讓身體活動開來，有足夠運動量提高基礎(chǔ)代謝率，促進血液循環(huán)，讓腸道動力充足且提高免疫能力，好處都看得見。有的人散步方法錯誤，隨意去散步，可能會出現(xiàn)健康問題，關(guān)鍵在于怎么做。
正確散步要注意什么？
1、選擇合適的鞋子
散步想要提高安全性，應(yīng)該注意穿著問題，自己的鞋子要挑選材質(zhì)合適，寬松透氣的，當(dāng)然，以運動鞋為主。
有的人穿著拖鞋、高跟鞋、皮鞋等去散步，在不斷走路的過程中下肢活動量多，可能會給自己的腳趾造成擠壓，刺激，腳后跟有時會磨到，這樣的散步方法沒有好處，雖然身體有活動，但可能會出現(xiàn)其他損害，從而感覺到不舒服，無法后續(xù)堅持去散步了，需在鞋子的選擇上做到正確。
2、散步距離合適
并非散步距離越遠越好，有的人存在誤區(qū)，覺得簡單散散步?jīng)]有什么強度，應(yīng)該散步的距離遠些，每天走上1萬步，這樣才能達到良好的鍛煉效果。
但實際并非如此，不同運動項目強度有差異，但只要自己有去運動，身體活動開來，不要追求高強度和劇烈。若長時間散步距離遠，時間久，反而會加速骨骼的磨損，退行性變，要有所節(jié)制。
3、保持勻速
散步時保持勻速，配合均勻呼吸，正常擺臂，才能走路時保持身體平衡，降低跌倒或者扭傷的風(fēng)險。
有的人走路太過隨意，覺得這項運動強度不大，沒有必要那么注意細節(jié)，可能在走路過程中蹦蹦跳跳，有時快速，有時速度變慢，身體無法保持平衡，容易出現(xiàn)意外，另外，能保持勻速且配合均勻呼吸，才能促進心肺健康。
-
-
散步對關(guān)節(jié)炎有好處嗎
王健 副主任醫(yī)師
-
-
半月板損傷適合散步運動嗎
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
散步會磨損髖關(guān)節(jié)嗎
陳鎮(zhèn)秋 主任醫(yī)師
-
-
每天散步能預(yù)防腰腿痛嗎
杜春曉 主治醫(yī)師
-
-
堅持散步有利于降壓嗎
鄭東誕 副主任醫(yī)師
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婦女常見疾病...
-
-
南京市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦科常見...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：針對中老年人的臨...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運動古中醫(yī)...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：熟練掌握婦產(chǎn)科常...
-
-
無錫市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：從事婦產(chǎn)科臨床工...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合治...
-
-
西藏自治區(qū)第一人民醫(yī)院 保健特需門診
擅長：老年疾病、腎臟疾...
-
-
江西省腫瘤醫(yī)院 保健科
擅長：擅長醫(yī)療保健工作...
-
-
廣西骨傷醫(yī)院 預(yù)防保健科
擅長：擅長兒童保健、計...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：對綜合內(nèi)科常見疾...
-
-
福州市傳染病醫(yī)院 肝膽胰腔鏡外科亞專業(yè)（第六、十二病區(qū)）
擅長：擅長肝癌、膽道結(jié)...
公眾號
頭條號
百家號