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高福強(qiáng) 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
在健身中，深蹲是常見的鍛煉動(dòng)作，其能很好地鍛煉到大腿肌肉，但如果動(dòng)作不當(dāng)或者過(guò)量運(yùn)動(dòng)的話，很容易致使主要承重關(guān)節(jié)－膝關(guān)節(jié)的受損，從而引發(fā)疼痛。那么對(duì)于做深蹲時(shí)膝蓋痛的情況該如何應(yīng)對(duì)？有何較好的治療方法嗎？
深蹲膝蓋痛怎么回事？
1.日常生活姿勢(shì)不標(biāo)準(zhǔn)，如走路歪斜、長(zhǎng)期駝背，這些都會(huì)影響到相連的關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等而出現(xiàn)代謝失常，從而引發(fā)膝蓋疼痛的出現(xiàn)。
2.長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人會(huì)導(dǎo)致肌力退化而出現(xiàn)動(dòng)作失衡，特別是腿部關(guān)節(jié)處的肌力退化，很容易致膝關(guān)節(jié)活動(dòng)失常而引發(fā)疼痛出現(xiàn)。
3.深蹲是常見的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，其對(duì)腿部肌肉能起到很好的鍛煉效果，但如果姿勢(shì)不規(guī)范，不但效果減半，還會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)處造成過(guò)大負(fù)荷而引發(fā)疼痛。
4.要排除膝關(guān)節(jié)有沒有病變，有骨關(guān)節(jié)炎或半月板損傷的人在深蹲時(shí)會(huì)引起疼痛，這類人群不建議做深蹲。
深蹲膝蓋痛怎么辦？
1.規(guī)范深蹲動(dòng)作是避免膝蓋痛的重要關(guān)鍵，很多人只是一味地將動(dòng)作做完，卻忽略了規(guī)范性的問(wèn)題。標(biāo)準(zhǔn)的深蹲動(dòng)作，應(yīng)避免幾個(gè)誤區(qū)：一是避免膝內(nèi)扣出現(xiàn)，二是避免下蹲幅度不足，三是避免弓背。只要將這幾大誤區(qū)處理好，深蹲動(dòng)作即可達(dá)標(biāo)。
2.深蹲后膝蓋痛可以通過(guò)按壓膝關(guān)節(jié)還緩解癥狀，方法簡(jiǎn)單易行，用掌心處按壓膝關(guān)節(jié)蓋，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨緩慢向內(nèi)并向上運(yùn)動(dòng)，接著采用環(huán)轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)方式保持2-3分鐘即可。
3.深蹲膝蓋痛還可以通過(guò)膝關(guān)節(jié)保健法來(lái)治理，保健方法其實(shí)類似于深蹲，但其與普通深蹲有所區(qū)別，其主要是靠墻深蹲，借助墻的作用向下緩慢下蹲，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能有效地提高的大腿的力量、耐力、穩(wěn)定性以及平衡性，同時(shí)還能減輕膝關(guān)節(jié)處的負(fù)擔(dān)并促進(jìn)其功能恢復(fù)。
膝蓋是人體不可或缺的重要部位，因此對(duì)膝蓋的功能健康必須重視，而要想膝蓋處于健康完好的狀態(tài)，平日里一些預(yù)防、保護(hù)措施不可或缺，同時(shí)還應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度，否則很容易致膝關(guān)節(jié)超負(fù)荷而代謝失常，進(jìn)而出現(xiàn)疼痛等問(wèn)題。
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深蹲膝蓋疼能恢復(fù)嗎
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膝蓋韌帶磨損能深蹲嗎
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做深蹲膝蓋疼怎么回事
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深蹲對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)有損傷嗎
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哈克深蹲能代替深蹲嗎
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深蹲傷腰嗎
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膝蓋痛對(duì)深蹲有影響嗎？
眾所周知，深蹲是現(xiàn)在很常見的運(yùn)動(dòng)方式之一，能夠有效的鍛煉到我們腿部和臀部的肌肉，深受人們的喜愛。近些年來(lái)，關(guān)于深蹲的話題一直都是處在熱門中，這是由于人們對(duì)自己的保護(hù)意識(shí)加重。因?yàn)樯疃妆旧韺?duì)人體的膝關(guān)節(jié)... 詳細(xì)»
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深蹲對(duì)膝蓋的影響
近幾年越來(lái)越多人健身，而深蹲作為健身必備動(dòng)作之一，也受到了許多人的推崇，但是有些人在訓(xùn)練的時(shí)候又會(huì)對(duì)深蹲產(chǎn)生懷疑：深蹲會(huì)不會(huì)損傷膝蓋呢？接下來(lái)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的王健副主任醫(yī)師將會(huì)為... 詳細(xì)»
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膝蓋疼深蹲會(huì)怎樣？
判斷膝蓋痛是否可以進(jìn)行深蹲的依據(jù)，應(yīng)該要來(lái)自于醫(yī)生的檢查和建議。但一般而言，膝蓋痛是不可以做深蹲的，如果自身感覺到某些部位疼痛，不管是做什么運(yùn)動(dòng)，都是不應(yīng)該繼續(xù)的，因?yàn)樘弁词巧眢w在告訴不可以再繼續(xù)進(jìn)行... 詳細(xì)»
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深蹲鍛煉很傷膝蓋？提醒：掌握這些正確的深蹲方法，并不傷膝蓋
運(yùn)動(dòng)要掌握技巧，才能確?？沙掷m(xù)性，如果鍛煉時(shí)方法不正確，給身體帶來(lái)?yè)p傷，后續(xù)無(wú)法繼續(xù)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其帶來(lái)的好處很難收獲。而運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目多種多樣，不同的運(yùn)動(dòng)需要注意的問(wèn)題有區(qū)別，其中有的人選擇去深蹲，覺得可以有... 詳細(xì)»
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深蹲和跑步哪個(gè)更傷膝蓋
深蹲相對(duì)于跑步可能會(huì)更傷膝蓋。深蹲和跑步屬于兩種不同的運(yùn)動(dòng)，深蹲是一種無(wú)氧力量訓(xùn)練，跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)。深蹲的過(guò)程中膝關(guān)節(jié)部位所承受的壓力相對(duì)較大，這個(gè)過(guò)程中會(huì)使膝關(guān)節(jié)中的滑膜、肌腱、軟骨等組織受到影... 詳細(xì)»
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