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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
不好入睡是很常見(jiàn)的問(wèn)題，以下是治療方式：
1. 鍛煉身體：適度的身體活動(dòng)可以幫助釋放壓力和焦慮，提高睡眠質(zhì)量。盡量選擇早晨或下午鍛煉，并避免睡前激烈運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗赡軙?huì)刺激身體。
2.確保舒適的睡眠環(huán)境：確保臥室溫度適宜、黑暗安靜、床墊和枕頭舒適。如果有需要，可以考慮使用睡眠面罩、耳塞或白噪音機(jī)來(lái)幫助屏蔽噪音和光線。
3.練習(xí)放松技巧：在睡前嘗試一些放松的活動(dòng)，如沐浴、冥想、深呼吸或聽輕柔的音樂(lè)。這些活動(dòng)可以幫助放松身心，減輕焦慮和壓力。
4.避免刺激性食物和飲品：午后或晚上盡量避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂(lè)。此外，避免食用辛辣食物、糖類和高脂肪食物，因?yàn)樗鼈兛赡軙?huì)影響睡眠質(zhì)量。
5.建立規(guī)律的睡眠時(shí)間表：盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使在周末也要保持一致。這樣可以幫助調(diào)節(jié)生物鐘，讓身體更容易入睡和醒來(lái)。
6.避免使用電子設(shè)備：睡前避免使用手機(jī)、平板電腦、電視等電子設(shè)備。這些設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，干擾睡眠。
如果嘗試了以上方法仍然無(wú)法入睡，或者在睡覺(jué)時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)其他嚴(yán)重問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或睡眠專家尋求幫助。
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孩子入睡前劇烈咳嗽，建議家長(zhǎng)及時(shí)帶孩子到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生進(jìn)行聽診，看孩子是不是得了肺炎，支氣管炎或者是喘息的情況發(fā)生。如果出現(xiàn)喘息的情況或者是出現(xiàn)肺炎就比較嚴(yán)重了，必要的時(shí)候要進(jìn)行相應(yīng)的處理和治療。一般來(lái)說(shuō)... 詳細(xì)»
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