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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
睡眠出現(xiàn)了問題，可能會(huì)有入睡困難或者是醒來就睡不著了，也有很容易驚醒的情況。助眠的方法多種多樣，這里我列幾種比較常用的給大家參考參考。??
首先，需要建立規(guī)律的作息時(shí)間：每天保持固定的起床和睡覺時(shí)間，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，有助于調(diào)整身體的生物鐘，提高睡眠質(zhì)量喲！
其次，創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境也很重要：保持臥室安靜、黑暗、涼爽，使用舒適的床墊和枕頭，有助于入睡喲！
調(diào)節(jié)飲食也是比較關(guān)鍵的：晚飯時(shí)不要吃得過飽，避免吃辣椒、生姜等辛辣刺激的食物，也應(yīng)避免喝濃茶、咖啡等刺激性的飲品哦！
另外，還需要放松身心：睡前進(jìn)行放松活動(dòng)，如深呼吸、瑜伽、冥想等，有助于緩解壓力，促進(jìn)入睡。
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)我覺得也是個(gè)不錯(cuò)的方法：每天可以根據(jù)自身的實(shí)際情況，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)后，能夠有效地消耗體內(nèi)的能量，也有助于睡眠！
大家看到這里，除了通過日常調(diào)節(jié)外，如果嚴(yán)重失眠，還是需要配合藥物的，常用的藥物包括以下幾種：
1、 苯二氮類藥物：如阿普唑侖、勞拉西泮等，這類藥物能夠抑制中樞神經(jīng)的活動(dòng)，可以改善早醒焦慮的情況！但是存在一定的副作用哦！
2、非苯二氮類藥物：如扎來普隆、佐匹克隆等，雖然與上面一類藥物作用相似，但是副作用比它要小哦！
??最后，溫馨提醒大家，助眠的藥物不建議長(zhǎng)時(shí)間服用哦，以免產(chǎn)生依賴性！
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