睡眠質(zhì)量差是多方面因素影響會有的結(jié)果，相比那些一覺睡到天亮的人來說更容易出現(xiàn)精神狀態(tài)變差，抵抗力降低等情況，因此，發(fā)現(xiàn)自己無法安穩(wěn)入眠，夜間睡得香，要了解原因并通過好的方法來提高睡眠質(zhì)量，維持神經(jīng)功能穩(wěn)定，讓生物鐘也保持正常，自然可以失眠難題輕松解決。那么，哪些技巧掌握可以有效提高睡眠質(zhì)量呢？
1、保持睡眠環(huán)境舒適
有部分人入睡困難，或者到了換季階段總是睡不好，如果可以保持睡眠環(huán)境良好，通常睡眠質(zhì)量會高些。換季階段氣溫變化幅度較大，在悶熱的環(huán)境中很難入睡，而寒冷沒有注意保暖也會睡不著。
要解決這個(gè)問題，應(yīng)該先了解天氣變化，根據(jù)天氣預(yù)報(bào)大致了解近期氣溫的變化情況，如果降溫了，應(yīng)該選擇合適的被子保暖，溫度升高悶熱，應(yīng)該合理使用風(fēng)扇或者空調(diào)來降溫，在室內(nèi)環(huán)境溫度適宜的情況下可以更快入眠，當(dāng)然，還要避免有嘈雜的聲音或者明亮光線。
2、運(yùn)動量充足增加疲憊感
要睡得香增加身體的疲憊感是方法之一，如果一點(diǎn)困意都沒有，完全清醒的狀態(tài)下去睡覺，通常就會睡不著。很多人白天工作繁忙，基本上沒有時(shí)間去鍛煉，休息時(shí)間活動量也少，在運(yùn)動量不足的情況下沒有疲憊感，想要睡得香就很難。
解決這個(gè)問題應(yīng)該有足夠的運(yùn)動量，周末時(shí)間可以去健身，運(yùn)動，選擇強(qiáng)度適合的運(yùn)動來調(diào)節(jié)身體，不僅增強(qiáng)抵抗力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還能提高睡眠質(zhì)量。另外，白天沒有休息時(shí)間的人可以選擇在晚餐后間隔一個(gè)小時(shí)去散步、做體操、跳廣場舞，這些運(yùn)動也可以強(qiáng)身健體，同時(shí)增加疲倦感。
3、適當(dāng)泡腳
緩解失眠有許多的方法，其中睡覺前適當(dāng)泡腳有幫助。在泡腳的過程中能夠讓下半身的血液循環(huán)速度加快，避免長時(shí)間久坐，循環(huán)無法保持良好帶來影響。另外，在泡腳的過程中會全身感覺到舒服，還有消除疲倦，釋放壓力的作用，發(fā)揮良好的安神助眠效果，適合失眠的人用來調(diào)節(jié)身體。
有部分人睡眠質(zhì)量差是因?yàn)榈搅硕臼帜_冰冷，冰冷明顯也會睡不著，而通過泡腳可以讓身體保持溫暖。當(dāng)然，并非所有人都適合泡腳，有糖尿病足，下肢靜脈曲張或者嚴(yán)重心臟疾病的人則不宜通過泡腳來提高睡眠質(zhì)量。
讓睡眠質(zhì)量提高的技巧有許多，以上這些方法都可以嘗試。另外，消除負(fù)面情緒，懂得壓力釋放，攝入某些食物來發(fā)揮安神助眠的效果，針對引發(fā)失眠的疾病展開治療，都可以輔助改善。
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